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普通会员不像男生一样，女生一个月总有那么几天“假期”，当“假期”来临之际，你是否还会坚持健身？这时候健身有什么要注意的细节呢？今天就和大家一起讨论讨论。首先呢，处于这个时期的女生，是可以继续健身的，可是这种健身方式与平常的就不一样了。
千万千万千万不要去练腹，即便是小小的弯腰，能避免的就避免吧，期间多喝温热水，这个是真的，并不是男朋友敷衍你的时候而说的话，当然了，如果你想过的精致点，去超市买些红枣枸杞来熬粥也是可以的，但是呢，洗碗这种活，你就不要碰了。
休息也是很重要的啦，不要熬夜，毕竟特殊情况特殊对待嘛，这一个星期要做的就是保持好心情，然后愉快入睡。
再者就是饮食，推荐多吃一些铁元素含量高的食物，牛肉，苹果都是你最好的选择，至于火锅，辣条什么的，想想就算啦。
前期的健身以散步为主，可不要整天躺在床上哦。
到了第三天，就可以进行简单的有氧运动了，可以去慢跑，腹部的锻炼在此时也是不可取的，在食物方面，除了铁元素的日常吸收，此时就可以增加对蛋白质的摄取了，饮食还是要以清淡为主。
经过前三天的调养，第四天小强度的力量训练就可以进行了，这个强度如果觉得不好掌握，也是可以通过跑步来实现的，只不过跑步的节奏不能太慢了，建议大家可以选择155-165BPM的音乐来调整步频。
第四天或者第五天（这个因人而异），女性体内的雌性激素慢慢得到恢复，此时可是减脂的黄金时间哦，因为激素可以控制调节物质和能量代谢，促进我们的生长发育，所以呢此时尽可能的去减脂，如果涉及到腰腹训练的时候，感觉到不舒服，那就不做这类训练。
第五天就不再只是跑步了，训练的方式变得多样化。小重量的卧推是最好的选择，不建议做深蹲，如果坚持练腹，也是可以的，但是当感觉到不舒服的话，也请马上停止训练。
到了后两天，基本上已经渡过生理期，激素也恢复过来了，大多数的女生可以开始正常的训练。但建议强度还是不要太大，给身体一个缓冲期，这对第二天的你来说，百利而无一害。
这就是处于姨妈期时，一个星期的健身计划安排了，归根结底，原则就是练以有氧为主，辅以小重量的无氧运动，希望可以对处于特殊时期，想去健身却又不知道如何健身的朋友有一点用。
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