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普通会员有氧运动器械篇
器械一：跑步机
虽然这是很常见的器械，并且在逐渐走进我们的家庭中，但是因为它的实用性确实很强，今天还是要介绍一下。
跑步机可以用来慢走，快走，慢跑也可以快跑，同时还可以调整坡度，无论是上坡还是下坡都可以，仅仅一台器械，就给运动者提供了多种运动环境。
使用时注意点：上跑步机时要从慢速开始，把身体活动开，让肌肉适应运动的过程，然后逐渐增加速度，一般热身5分钟，15-20分钟按照自己想要的速度跑（应快于刚开始），然后5分钟逐渐减速，。在跑步过程中抬头挺胸收腹，要收紧胸背处的肌肉，双手手臂恰当的摆动，不要握着扶手。
器械二：划船机
划船机也是很厉害的一种器械，它可以同时锻炼到全身的肌肉，男性女性都可以很方便的操作。
使用方法：坐在划船机的垫子上，双脚膝盖弯曲，双手拉住扶手，抬头挺胸坐直，上半身微微前倾，需要注意的时，运动时应该是双脚发力，身体借助脚的推力向后仰，同时双手用力牵拉，直到双腿伸直，然后身体前移，恢复初始姿势。
器械三：动感单车
很多健身小白最初都用过这个器械，因为和生活中骑车太像了，看着都比很多没见过的器材好操作，确实是这样，只要调整好坐凳和把手的高度，骑动感单车和骑平常的自行车感觉是很相似的。
使用注意点：首先要调整好坐凳高度，合适的高度应该是能在大腿充分伸展时，膝关节微微弯曲，骑车时不要追求速度快，单车脚踏板的速度应该控制在一分钟70-80转，骑车时双手压住把手，从而减轻臀部对坐垫的压力，背部不用挺直，略微向前倾。
器械四：半卧单车
这种单车座椅是有靠背的，也就意味着在骑车时，只有你的双腿需要动，你的双手不需要扶着把手，这是一种“懒人单车”，一般女性在生理期时最适合使用这个器械，因为运动强度很小，舒适度也很高。
这些器械都是很实用的，适合绝大部分健身者，当然，这仅仅是众多运动器械中的一小部分，如果你是一个刚开始健身生涯的小白，先学会科学使用这些器械，再去探索新的、复杂的器械。健身房是需要我们挥洒汗水的地方，坚持才能换来一个结实的身体，一起来加油锻炼！
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