减脂期间的饮食怎么吃，这里的饮食建议你可以看看

原标题：减脂期间的饮食怎么吃，这里的饮食建议你可以看看

饮食的建议

1，早饭可以吃得比较好，尽量把香的好吃的放在早餐，这样可以让你一整天很好的抵御其他美食的诱惑

2，淀粉和甜食是发胖的主要原因，晚饭就不要吃主食了。这样一开始会饿，但是习惯就好了，一段时间可以明显减轻体重。

3，少盐，少油，这样会让你食欲清淡。有利于控制进食量

4，一日三餐好好吃，选择对的食物，但是除了三餐之外的事情，什么都不吃。没有零食，除了正餐不要吃任何东西。

食物的选择：

肉类

白肉好于红肉

鱼类和鸡肉，要比猪肉牛肉健康

蛋和奶很优质的蛋白质来源，可以在运动健身之后补充一些

蔬菜

多数绿色蔬菜都是很好的选择

但是很多地方烹饪的方法会用很多油！这个一定要注意，这种情况其实也容易不知不觉吃入很多的油类。建议水煮或者少量油的清炒。

有一些超级食物是比其他要明显优的

西蓝花，菠菜，芦笋，生菜组合，西芹，胡萝卜，西红柿，羽衣甘蓝

这些蔬菜，每天选出几样组合吃

水果

有一些水果基本都是糖分，没什么营养

推荐，猕猴桃，蓝莓，树莓，草莓，青苹果

注意，樱桃的营养价值其实不高

主食类

用粗粮代替精良的主食

比如，玉米，番薯，燕麦来代替米饭

因为，粗粮不容易很快消化，增加饱腹感，而且不会冲高血糖，冲高血糖会导致脂肪囤积

其实在外面，或者快餐里

还是可以选择蔬菜，并且有一些比较清淡的

比如水蒸蛋之类的。不要嫌弃单一

只要觉得是健康的，你大可以每一餐都吃这个！

蔬菜换着来，补充足量的蛋白质，主食要尽量少！

这样的饮食习惯，要一直保持

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