.jpg)
普通会员其实只要选择对的比例营养，对的食物，就可以
在平时生活中，外卖，快餐，就是油腻，放太多油了！
快餐是为了好吃，恨不得全是油
连普通蔬菜都大油炒
这些油会额外的增加非常多的能量
对于减脂这样肯定是不行的
但是，有一些清淡烹饪的蔬菜，蒸蛋，水煮鸡蛋等都是很好的选择
减肥减脂的本质是能量的缺口
消耗的能量 大于 每日摄入的能量
这样就能够动用身体的脂肪来供能
所以我们一方面要控制每日的摄入
尽量吃低能量的食物
另一方面就是增加我们运动的消耗
但是单纯的通过降低每日摄入来减肥呢
脂肪消耗的同时，肌肉也会下降
所以，比较科学的应该是进行一定量的运动，然后饮食上，适当的出现一些缺口
这样比较容易坚持下去
而且不会对身体造成很大的损害
运动项目可以选择，跳绳，跑步，爬楼梯
这样的运动
这些都不需要去健身房！
但是记住一点，一定要有一个时间概念
比如跑步，2000米跑步，不能一直慢跑着
因为到身体适应了以后，2000米的跑步就不觉得很累了
于是运动效果会下降，人也不觉得累了
最好的是，200米冲刺
200米走路
200米冲刺
200米走路
这样跑完2000米
责任编辑：