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普通会员
一、针对肩部肌群，你可以练腰间俯卧撑，根据双手离腰间的距离远近可以调整训练强度，双手离腰位置越近越难，离肩位置越近越容易。
二、锻炼三头肌，你可以练习前掌俯卧撑，你可以根据自己的能力前倾增加难度或者后移减少难度
如果你做不到以上的动作，你可以选择跪式的前掌俯卧撑。
三、如果你想提高难度和增加你的核心力量，可以训练单手俯卧撑。试着让身体笔直，并让肩部保持水平，而且不要扭转臀部。
如果单手俯卧撑对于你来说难道太多，你可以训练弓手俯卧撑，来为单手俯卧撑来打下基础。
四、如果你想锻炼到前部的肩部肌肉，那么你可以训练折刀俯卧撑
五、如果你想锻炼后链肌群，你可以做桥式俯卧撑，而它还有一个优点就是能够很好的增加肩膀的柔韧性，如果你觉得这个动作太难，你可以头部碰地来降低难度。
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