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一起来学习减脂动作甩掉大肚腩，小粗腿。
1.高抬腿：
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这个动作能够帮助锻炼大腿的爆发力以及灵敏性，还有髋关节的柔韧性，是一种便捷的锻炼方法，经常做高抬腿还能够锻炼心肺功能，场地器械通通不需要。
tips：①上半身挺直，不要来回摇晃，可以双手叉腰来保持平衡。
②抬起来的时候大小腿在能力范围内尽可能到达直角。
③下落的时候脚掌先落地作为缓冲。
建议组数：4组 每组45秒-1分钟
2.手肘交替平板支撑
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tips：①腹部核心全程收紧，集中注意力去感受腹部的发力。
②背部保持挺直，全程你的背部不要塌下去，自己注意矫正姿势。
③臀部不要撅起过高。
④注意呼吸节奏，不要憋气。
建议组数：4组 每组15-20次
3.深蹲跳
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这个动作对于想要提高下肢爆发力的人来说是个不错的选择，它是一个增强式训练。
tips：①屈膝深蹲，整个身体的重心靠后，臀部低于髋关节之后腿部用力，蹲下后快速跳起。
②落下时候脚尖作为缓冲，保持深蹲姿势。
③注意下落的时候把重心放在脚掌，避免给膝盖过大的压力。
建议组数：3-4组 每组8-12次 组间休息30秒。
4.开合跳
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能够锻炼到全身的肌肉，快速提高心率达到锻炼心肺的作用。建议作为热身。
tips：①落地的时候膝盖不要内扣，会对膝关节产生压力。
②手臂向上举的时候尽量伸直。
③膝关节自然弯曲，髋关节向外舒展。
ps：可以试试俯卧开合跳
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4.负重哑铃开合跳：
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建议组数：4组 每组1分钟。或者你可以从90个做起然后120 150 180这样子递增。
5.波比跳：
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让我爱之深恨之切的动作。短时间内能让你的心率迅速飙升，没点基础的人做不到10个就撑不住了。结合了俯卧撑，深蹲，平板撑等一系列动作，对于臀部，腿部，核心，背部都有很好的刺激作用。
tips：①在俯卧撑姿势的时候背部不要突然塌陷，核心肌群要收紧。
②脊柱始终保持中立位置，以免让腰椎和脊椎受到过大的压力。
③如果做不到完整标准的动作，可以改成静态的分解动作。
④注意呼吸，整个过程不要憋气。
建议组数：4组 每组15次。
6.单腿跳绳：
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非常简单但是有效的一个运动，几乎动用到了全身的关节和肌肉。
tip：注意选择合适自己身高的跳绳长度。
建议组数：4-6组 每组1分钟。
随着力量的不断增强和提升，你可以在适应现在强度的基础上增加负重或是其他动作来刺激肌肉，不要一成不变，否则很容易进入平台期，别忘了饮食也要注意，碳水化合物蛋白质和脂肪得比例控制在5:3:2.别忘了还要摄取足够量的蔬菜，碳水粗细混合，蛋白质以低脂肪为主。
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瘦了连脚踝都那么性感，如此盛世美颜的人都为了体型身材开始努力了，你还无动于衷么？
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