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普通会员1.用运动饮料补充水分
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你一定听过这样的广告词：运动饮料，补充体力恢复活力提神醒脑之类的，于是你信以为真，不顾练前还是练后习惯了用运动饮料来弥补缺失的水分同时为自己注入活力。可事实是运动饮料中除了含有少量的维生素和电解质外，最多的就是糖分。
市面上的在售的运动饮料普遍含糖量过高，大约是碳酸饮料的三分之二，不利于人体健康。如果单纯用运动饮料来补充健身前后所需要的水分，那么喝下去的大部分都是糖，并不会起到多少补水的作用。
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（没有白砂糖来调味口感一定不被接受）
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（这张表能够直观看出含糖量的多少）
作为日常普通健身的人，我们不像运动员那样有超高的负荷训练量，练后的恢复时间也比较宽裕，所以不需要运动饮料来增加额外的热量摄入，另外，运动饮料中的咖啡因会增加对心脏的负担，其中的烟酸一旦超过人体耐受量会造成身体不适，其中的添加剂对于人体牙釉质的腐蚀更为严重。
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如果你喜欢运动饮料，那么建议在高强度运动后喝，如果运动时间在一个小时左右并且强度不大，那么还是放弃它吧，白开水是最好的饮料。将你的体重乘以0.03，就是你一天所需要的水分，比如你体重70kg，那么一天就需要2.1升的水。
2.把补剂当成正餐
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复合营养素是近些年来很火的补剂，宣称里面含有多种人体必需的营养素，每天几粒就可以补充身体需要的营养素。对于有特殊需要的人群来说，营养补剂是不可或缺的，可以帮助特定人群来调节机体功能，但是绝不能代替正常饮食。
最常见的误区就是深信营养药片中的成分和天然食物中的成分一样，吃复合维生素就可以弥补日常生活中的饮食不均衡带来的危害。
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无论这种营养补充剂多么有效都不能代替正常食物对于身体的滋养。尤其是健身人群，更不要想着单纯依靠这种补充品来完成自己训练计划中饮食部分。
营养补剂只能协助正餐来补充身体营养或是时间匆忙时候代替正餐供给肌体所必需的营养，通过天然食品来摄入这些营养，将你的锻炼和良好的饮食结合起来才能发挥最大作用。
3.高估热量消耗
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在运动完之后去大餐一顿是很多人的做法，因为都那么辛苦的运动了，自然消耗了不少卡路里，多吃一点也没什么关系的。可是这很可能会让你之前在健身房的流汗辛苦瞬间付之东流。
英国营养师和健身专家兰贝特指出：人们往往会高估自己的运动消耗。尽管运动对于健康有着至关重要的作用，但是其实消耗的卡路里并没有你所想象的那么多。
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减脂的关键是消耗>摄入，你运动也许只消耗了100卡路里但是随后而来的练后奖赏餐有200卡，时间一长你的健身效果自然不明显，甚至很可能出现越练越胖的情况。
练后需要及时补充食物来帮助肌肉生长，比如适量的碳水加上一些蛋白质。可以是精制碳水，加速身体吸收和恢复。不用过分食用低卡路里的食物，会延缓新陈代谢和损耗肌肉。
4.营养不均
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脂肪和碳水可能是最不招人待见的营养素，因为会导致肥胖。大部分人都十分喜爱蛋白质。自己的餐单中蛋白质占据了50%甚至更高，基本是水煮菜和少量的粗粮，这种做法是完全错误的，六大营养素缺一不可，偏向任何一方都会出现不好的结果。
蛋白质的确是最不容易变成脂肪囤积在体内的，但是过多的蛋白质会造成消化不良，胀气，口臭等现象的出现，并且蛋白质丰富的食物基本没什么粗纤维，长期下去便秘，浮肿自然找上门，高蛋白食物中的脂肪最终会引发高血糖，多余的蛋白质在体内吸收分解不了依旧会变成脂肪，造成蛋白浪费。每天30%-35%来自蛋白质即可。
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碳水化合物是保持大脑活跃的重要因素，饮食中缺少碳水会出现低血糖，易怒，注意力不集中，情绪暴躁的症状，主食是人体最主要的供能来源，是机体组成的重要成分，作为供能物质直接影响脂肪分解和蛋白合成。
在训练中需要碳水来快速供给所需的能量，帮助节约蛋白质。大脑每天需要110-140g的碳水来维持正常运转，在日常生活中可以选用粗细结合来摄入碳水，但是运动过后或是长时间高强度训练前，高GI碳水对于提高运动表现，增强耐力加速恢复有良好作用。
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脂肪帮助我们调节激素水平，还有很多脂溶性维生素都要靠脂肪，需要做的事减少饱和脂肪的摄入。各类营养素均衡摄入不能偏食才能保证身体拥有最好的状态。
5.不吃饭
你说减脂要有热量缺口，那我不吃饭总行了吧，没有摄入都是消耗自然瘦的更快。
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醒醒吧。节食只会损耗基础代谢和消耗肌肉，尤其是在运动之后，身体会出现一个代谢空窗期，这时摄入食物会让你的锻炼得到最大化的效果，给身体充足的能量去恢复去加速肌肉的构建和生长。建议在练后的45分钟内吃点东西。
不吃饭绝对不是减脂的好办法，甚至可以说是最最最不提倡的方法了。好好运动，按时吃饭做个吃嘛嘛香身体倍棒的好孩子。
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