.jpg)
普通会员夏天是展示健身成果的季节，健身成功的人都已经可以自信展示身材了，而没有健身的人大概在角落里后悔过了。没关系，赶紧抓住春天的小尾巴健身吧。
今天小编要给大家介绍一个健身的器材：哑铃。不管你是拥有一身饱满结实的胸肌，还有清晰有序的腹肌，都可以用哑铃轻松练出来。下面，随小编一起来看看，自己在家可以利用哑铃做出什么样的动作。原来，只要有“它”，就可以练到这么多部位的肌肉！
哑铃卧推
你需要固定好肩胛骨的位置，躺于窄凳上或者上斜凳上，双手平稳地握住哑铃，放于肩胛骨的下方。深吸一口气之后，用力举起哑铃。这个时候呼气，并感受肌肉的收缩。
但是要注意，这个动作可以练胸肌和肱二头肌。假设你想专项练习，比如你想练胸肌，那么举起哑铃的时候，请用胸部用力，并感受你胸部肌肉的顶峰收缩。你想长肌肉，就要最大限度让肌肉收缩，让肌肉纤维被破坏。
2.哑铃背划船
你需要双手对握哑铃，让小臂自然垂落于身体的两侧。然后你需要弯曲手肘，然后拉起哑铃。注意你的肩胛骨要绷紧。
这个动作可以锻炼你的肱二头肌，三角肌，还可以对你的三角肌的后束到有效锻炼。可以练到很多难以锻炼的地方。注意，你要用“多组数”来进行这种健身锻炼。
3.哑铃深蹲
你需要用手握住哑铃的一端，双脚分开，自然站立，进行深蹲。身体始终保持平衡，不要过于前倾。深蹲的时候呼气，还原身体的时候吸气。一个哑铃深蹲完成了。
节奏很重要，一定注意掌握哑铃深蹲的节奏。
4.负重卷腹
你要仰卧于平坦的地面，将哑铃放于脑后，也可以放于胸口。注意运动过程中不要反复挪动。防止哑铃伤害到自己。你需要以脊梁骨开始卷起，依靠腹部的力量行动，注意不要身体僵直。如果不依靠腹部力量的话，只有收腰的效果。
5.哑铃前平举
你需要自然站立，注意双脚不要太开，位置合适。你要双手持哑铃。深吸一口气，把哑铃举起来，和身体垂直。收缩肌肉后，一边呼气缓缓放回去。一个哑铃的前平举完成啦。
这些就是哑铃能够做出的运动啦，其实哑铃能做出的运动不止5个。哑铃可以练习的动作多种多样，如果你想用哑铃这样的工具练身体，还不赶紧一起练起来。
责任编辑：