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普通会员为了练出好看的胸肌，有的人尝试过很多动作，可是仍然没效果？其实可能是动作尝试的太多，反而每一个细节都没有注意到。
练胸，无论男生还是女生，都是需要练的。很多小伙伴认为，练胸并不会让胸围变小，肌肉的增长只会让胸肌更好看，所以每一个人都需要练胸。
同样，不要因为一时半刻练不出发达好看的胸肌，就要放弃练胸，因为胸肌是上半身非常重要的肌肉群，我们不能只管练背而不去练胸。
如果你发现，练胸变得越来越难，这是一件好事，证明你已经进步很快。同样有些小伙伴在这个时候会用一些极其怪异的方式进行训练。
要记住训练都要有扎实的基础，没有什么神秘的训练法，一直为人所知所用的还是杠铃卧推、哑铃卧推和各种飞鸟，它们对你的胸肌发展才有积极的帮助。
要确保熟练掌握这些基础动作，完善自己的训练计划、改良自己的训练姿势，选择最合适自己的次数范围和组数，所以你必须在训练中奠定扎实的训练基础，因为罗马并不是一天建成，而卧推更是发达胸肌的基础。
使用正确的姿势
姿势错误，就会导致训练徒劳，你想要有好的训练效果，就要保证自己在正确的姿势下进行训练。精确刺激到你的目标肌肉，就不会让其他肌群成为主导肌群。
姿势正确，也是为了避免身体受伤，如果肩和背在训练的过程中因为错误姿势而导致拉伤，你离发达的胸肌只会越来越远。不要以以牺牲姿势的代价来冲击极限重量，这样会得不偿失。
反而，更多是应该用较慢的速度来把动作做对，从而感受整个动作过程中胸肌的发力，这样才能让训练强度和高效性得到保证。
增加下斜的训练
很多小伙伴在训练中会忽略了下斜卧推的作用，但掌握这个动作有助于你高效的刺激胸肌。
研究发现，在做下斜杠铃卧推的时候，胸大肌受到刺激的肌纤维会比平板和上斜要多，在训练的最后，建议增加下斜杠铃卧推，或者下斜哑铃卧推，让胸大肌得到最后的力竭。
停息递减训练法
假如身边没有搭档协助，完成不了大重量，训练中都可以增加其他的训练技巧，它是一个停息递减训练法。训练中，把停息训练法和递减组相结合。
首先，停息训练法，我们将一组拆分为很多个小组，组间有很短时间的歇息，大概5秒左右；而递减组，就是从一个固定的负重逐渐递减负重直至胸肌达到完全力竭。
以哑铃为例
取一个负重，这个负重你能完成6-8RM，进行卧推，完成8个卧推后，休息5秒钟；
减少一个2kg的负重，举起哑铃，完成8RM的动作，休息5秒钟；
再次减少负重2kg，完成8RM后休息5秒钟；
直至胸肌已经完全力竭，不能再做，这样才算完成一组。
当你结束后，你一组其实已经完成至少25个的卧推，同理，飞鸟也可以这样做。我建议小伙伴们在练胸的最后一组，可以增加这种训练法，如果你有足够水平，每一个训练动作都可以使用这个方法，从而达到胸肌的完全力竭。
不断变换方法
人的适应能力非常强。所以要经常变换方法，才能让肌肉持续生长。
在保持在正确的训练时增加负重，或者一些变式，有助于促进肌肉生长。只有肌肉纤维被打破，强迫自己在休息的过程中恢复，才可以变得更加强壮。这是万年不变的定理。
所以，在姿势标准的情况下，当你发现目前举起的负重已经越来越轻松的话，就必须要开始增加负重，但增加负重的同时要保证自己的动作标准，以免训练中带来不必要的伤害。
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