.jpg)
普通会员现在大家都追求腹肌，但是，想要练出腹肌首先要减掉腹部的脂肪让锻炼出来的腹肌可以自然的显现。你需要全身性运动+腹部锻炼+饮食调整。练出完美腹肌三者缺一不可。
请点击此处输入图片描述
想减掉肚子练出腹肌，只通过仰卧起坐、平板支撑这种感觉很有效的锻炼方式来锻炼是不行的。它们只能帮你增强核心力量和把腹肌练结实。这些腹肌训练耗能太小根本帮你燃烧到不了多少脂肪，所以减脂效果极差，你坚持多久也不会显现出腹肌来。
请点击此处输入图片描述
饮食调整大家都知道要低脂高蛋白多粗粮，这里有3个食物你应该常吃玉米、红薯、燕麦。多吃玉米可以保护我们的视力和帮助降低高胆固醇，红薯膳食纤维丰富，燕麦也是富含膳食纤维可以帮助利于排便，降脂降糖。是健身者减脂饮食计划中出现得最多的食物。
替换高清大图
请点击此处输入图片描述
对于训练应该“狠一点”锻炼强度要大些这样才能有效的燃烧多余脂肪，漏出你完美的腹肌来。下面为大家分享一组高强度腹肌训练5个动作。每周建议保持3次以上帮你高效率的练出完美腹肌。
动作一：10次一组 3组每组间隔休息40秒
请点击此处输入图片描述
动作二：8次一组 3组每组间隔休息40秒
请点击此处输入图片描述
动作三：10次一组 3组每组间隔休息40秒
请点击此处输入图片描述
动作四：10次一组 3组每组间隔休息40秒
请点击此处输入图片描述
责任编辑：