练斜方肌？这两个动作却更具针对性。

原标题：练斜方肌？这两个动作却更具针对性。

耸肩只是斜方肌上侧的功能。但是，还有另外一个重要的功能，肩胛骨向上旋转。肩胛骨向上旋转在很多运动中（特别是高举过头的动作，抓举，推举等等）都占有重要地位。该如何锻炼它呢？除了高举过头的训练动作中已经在参与，我们还可以针对性的锻炼它，两个动作推荐。

站姿绳索屈肩：

1.把轮滑的位置调整到和肩部同高，双手对握抓住把手（虎口朝向自己）核心肌群收紧维持身体稳定！

2.肘关节固定，屈肩向上拉起缆绳，斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成一条直线！停留一秒，然后再慢慢回放！

站姿肩外展：

使用哑铃，起始姿势哑铃在肩部上方呈Y形。然后收缩斜方肌带动手臂外展，直到手臂在头顶伸直。

注意事项：

保持正常的肩肱节律，让肩胛骨活动起来，不要沉肩

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