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普通会员今天我们来聊聊大腿粗的问题。
今天开会时聊到这个事，健身知识丰富的同事告诉我：大腿粗其实也有可能是假胯宽啊。
？？？什么胯宽？假什么宽？大腿粗难道不都是因为胖吗？同事摇了摇头，用午休时间围绕“假胯宽”这个问题给我上了生动的一课。
所以如果你身上其实并不算胖，但就是一双大腿怎么都瘦不下来。今天的文章可能就特别适合你啦~你有可能就是中了“假胯宽”的招！
可能你跟我一样，第一次听到这个词是懵逼的，什么是假胯宽？
图片对比一下，左边是正常腿型，右边是假胯宽腿型。是不是一眼就能很清楚地看出差别？
相比于右边的这个屁股来说，一个胯的位置是在腰那里，一个胯的位置在大腿那里。
简单来说：看起来其实都是往外面凸，但是凸的地方特别不一样。
不要觉得惊讶，这是一个很普遍的身材问题。哪怕是身材窈窕的女明星，有假胯宽问题的也比比皆是。
太子妃张天爱辣么瘦，一穿紧身牛仔裤就暴露了问题。来看对比图，比起真胯宽，假胯宽让腿一下子就短了一截。
wuli允儿也有这个问题。
不光亚洲明星，维密天使都逃不掉这个魔咒。AA腰细臀翘，身材已经是好得没话说。可对比旁边的糖糖，明明身高差不多，腿长就是差一截。
我竟然跟维密超模有同样的身材问题？？这个认知还真是让我“受宠若惊”哈哈~下面就教你怎么辨别！
在镜前站直，双脚并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖十分笔直地正对着自己的前方，那就没有假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。
如果用上面的方法确定了自己有假胯宽的问题，那么我们接着往下看~正常的同学也别太早松一口气，学会预防才能永远保持好身材。
我在最初发现自己有假胯宽这个毛病时真的相当困惑：按理说我生活健康又规律，闲暇时也会运动健健身。它到底是什么导致的？
在询问了健身教练和身边了解这方面的朋友后，我得出了一个结论——假胯宽真的超心机！！它会形成是都是因为日常的一些小小的习惯或者坏毛病，让你在不知不觉中慢慢中招。
1.蹭着脚走路
2.内八字走路
3.翘二郎腿
4.坐下的时候膝盖内扣
5.葛优躺
这些动作久而久之都会让股骨头内旋，而大腿外侧的肌肉在这个过程中参与程度很高，它就会越来越发达，不知不觉间，假胯宽就出来了。
所以我要再强调一下，一定要注意去纠正这些生活不良习惯！这些不改掉，做多少修正训练都是没有用的！写完这段话的我默默放下了二郎腿，告诉自己要克制。。。
就像我开头说的，很多姑娘觉得自己下半身胖、大腿粗、屁股大到跟体型不相称。之前总觉得是胖了，其实这些都是假胯宽所带来的问题。
尤其是对臀型的影响，左图AA的屁股跟糖糖一对比，不仅小还扁。整个pp像是下垂了一样，腿的起点也会变低。
不光是身材上的问题，比较严重的假胯宽甚至会在生活中增加受伤的风险！
1.更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）
2.站久了腰痛（臀部肌肉无力）
3.偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）
这套动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，从而逐渐让假胯宽得到矫正。每天睡前练一练，还是很轻松的~
一、大腿内侧牵拉
（连续做2组，每组5分钟）
腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感。
二、夹笔臀桥
（连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 ）
要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。
三、重复大腿内侧牵拉
（1组，5分钟）
虽然动作简单有效，但如果你的假胯宽问题十分严重，我还是建议你听从专业健身教练的指导，才能更好地解决问题。
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