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普通会员夏天来了，最悲伤的莫过于穿裙子的时候，短裤的时候，别人的腿都是细细长长而你却又短又粗还不直。侧面看大腿突出，走路大腿的肉都在晃，后面看小腿肚子壮硕。真的惨不忍睹。
女生都想要修长纤细的大长腿，但并不是想竹竿一样，看着就没有欲望的瘦，那不是好的身材，要圆润坚实，有线条感，那才是让人看着就羡慕的好腿。但是由于每个人的体质都不同，所以导致了每个人的身形也不一样，有的人，属于上半身肥胖，有些人属于下半身肥胖，还有些人就爱在腰腹堆积脂肪。
不同的类型所要选择的运动方式也会不同，要因人而异。但虽然下半身很顽固，但是也有很多动作，可以有效的改善这种情况，让你拥有让人羡慕的漂亮美腿
今天主要来讲一下，女生最烦恼的上身瘦，下身胖类型，究竟该如何解决呢？
踮脚尖：
很简单的一种方式，踮脚尖相信大家都会吧，可以在日常生活中，走路，坐着的时候，不收任何限制的练起来。每组30次，进行4组
弓箭步：
这个动作可以更好的拉伸到腿部的肌肉，对大腿有很好的塑形作用。每组30次，进行4组
深蹲跳：
看名字就应该猜的八九不离十了，这是个根据深蹲动作延伸出来的动作，除了可以塑造臀部腿部肌肉线条，还可以更多的减掉腿部多余脂肪。打造完美腿部曲线。每组20个，共进行4组。
单腿臀推：
既能练到臀部，又可以带动腿部线条的塑造。单侧腿20次，两条腿各进行一次算一组。共进行4组。
侧踢腿：
侧卧腿外展：
上半身要保持固定，两只脚开合并拢，要靠臀部力量带动腿部，既能瘦腿又能练臀。
侧卧腿画圈：
动作过程中不要让脚碰到地面，尽量画圈的幅度大一点，效果会更好。
除了大腿，我们还有顽固的小腿，运动会导致我们的小腿肌肉持续紧张，日积月累的话容易显得粗壮，那么对于小腿来说，拉伸是至关重要的一部分了。运动后拉伸可以提高肌肉的延展性和弹性，让紧张的肌肉放松下来，所以，记得每次练完都要对小腿充分的拉伸。
下面就介绍几个可以充分拉伸小腿的动作，每次运动完拿出几分钟针对小腿拉伸一下，每个动作30秒就可以帮你改善小腿粗壮问题啦。
高处单侧脚跟拉伸
站姿抬脚尖拉伸
弓箭步踩地拉伸
起跑式踩地拉伸
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