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普通会员马上就到了炎炎夏日（其实小编这里已经30度了），眼看着衣服一件件变少，减脂这件事情要赶紧提上日程了。夏季其实是刷脂的好时候，相比于冬季人体不那么渴望高热量的食物，在管住嘴这方面就比冬天容易得多。
而且夏季的饮食多以清蒸凉拌为主，适合食用较为清爽的食物，少油少盐在这个季节就显得没那么痛苦，另外炎热的天气会让人迅速失去水分，多喝水对于肌肉来说也有好处，喝水也变得那么容易不易忘记了（忽略饮料汽水奶茶）。
天气好也会有锻炼的动力，不过在夏天健身有一些需要注意的事情，了解这些知识能让你在夏天运动更加高效简单，避免身体受伤。
本期主题：
1.避免高温下运动
很多人喜欢在高温下锻炼，尤其享受大汗淋漓的感觉，觉得汗液就是脂肪在哭泣，现在市面上还有暴汗服（这是交智商税了么），要是流汗就能瘦那不如多蒸蒸桑拿咯。
高温下锻炼会大量出汗，如果不及时补水很容易造成缺水甚至脱水，损害身体降低运动表现。在高温下高强度运动很容易造成横纹肌溶解症（表现为肌肉疼痛无力，发热，全身疲乏，少尿等严重的后果就是肾衰竭和代谢紊乱），最为严重的就是直接导致死亡。
另外炎热的环境会让皮质醇上升，加速机体的肌肉分解，降低运动表现。高温下运动出汗虽然能够短时间内让你降低体重，但减去的都是身体的水分，只要你多喝点水又会恢复正常体重。所以不要太在意体重秤上的数字，身体需要一个舒适的环境才能更好的工作。
2.健身后不要立即冲凉
畅快淋漓的锻炼完之后一定很渴望冲个冷水澡洗去一身汗液恢复清爽身体吧，殊不知这样对于身体危害可不小。
在运动的时候体温升高，毛孔张开，排汗量增大，身体的大部分血液都用来供应四肢肌肉。如果健身后马上冲凉会让毛孔剧烈收缩，血液没办法供应到其他组织器官，大脑和心脏会产生供血不足的情况，轻则头晕重则大脑缺氧产生休克的情况。
毛孔收缩体温骤然下降还容易引发感冒。最好等到运动结束之后的20-30分钟，心率趋于平稳，血液恢复正常的流动速度后再去冲澡。
3.不要运动后大量喝水
在锻炼的过程中随着汗液的流失身体会极度渴望水分来补充。这时候你该怎么做？
大部分人都是等运动结束拿起水杯大口大口的开始喝水，这种做法不太可取。健身之后如果立即喝大量的水会让身体出汗量骤然增多，随着汗液的增加，体内盐分流失越快，容易让细胞渗透压降低导致体内钠代谢平衡失调，产生肌肉抽筋甚至痉挛的现象。
另外注意不要马上喝冷饮吃雪糕等，刚结束运动人体的消化功能处于尚未恢复的状态，过凉的食物会对胃部产生强烈的刺激引起腹泻胃痛，长期下去容易诱发肠胃疾病。
正确的做法是在运动中少量多次的饮水，避免肌体因为出汗而脱水。每15-20分钟补水一次，每次100-200毫升。这样子既保证了肌体的含水量又不会加重肠胃和肌肉的负担。如果觉得运动中没有喝水的习惯，那么健身一小时之前补水300毫升左右也是个不错的选择。
4.选择合适的衣物和场所
由于夏天温度较高，对于衣物的也有一定的要求。
夏天健身会比其他季节更容易出汗，这就要求我们的衣服具有良好的排汗速干透气性，能够让肌体及时的散发出去多余的热量，让肌肤保持干爽。如果汗液无法及时排出，会对皮肤和心脏产生过大压力。一套舒适的衣物也能提高我们的健身效率，缓解夏天运动流汗的黏腻感。
另一点是场地问题，小编个人建议夏天如果温度过高不要进行户外项目，在健身房或家里不失为一个好选择。剧烈的阳光不仅会对皮肤产生伤害还容易引发中暑，尤其是户外高强度的运动更容易让身体产生不适感。非要室外运动，这里建议太阳落山之后再去进行锻炼，这样子能减少受伤和晕倒的可能性。
不过夏季果然游泳才是王道！！泡在水里冰冰凉超级舒服啊！
5.运动强度要把握好
夏天运动对于体力的消耗增大，由于气温升高，高强度运动会让肌肉超负荷工作，容易产生伤害。
要适当调整自己健身计划的强度。在运动的时候不要过于剧烈，掌握好频率和幅度。不要试图完成你无法做到的动作或是强度，掌握好自己原有的频率和节奏并保持下去，这样子你的体力也不会被浪费，运动效果能达到最大化。
练前还是要做热身运动，进行一些简单的拉伸，避免肌肉受伤。而练后的拉伸可以防止因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，避免肌肉僵硬以及血液淤积在肌肉中，加速肌体的恢复。
小编理解你们露肉心切的想法，但是一切的前提都要以身体健康为主，掌握好方法让你在夏天也能愉快的操练起来，秀出好身材赚足回头率。
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