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普通会员爽妹子到底怎么了？为什么会瘦成纸片人呢？
俗话说「三分练，七分吃」，除了挥汗如雨的训练，减肥还和饮食有很大关系，很多人训练的非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来。
一，要吃早餐
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这是真理。早餐是每天的启动能量，不吃早餐，可能也会让你中午吃的更多，甚至偏向于吃一些油腻食物满足饥饿感，反而不利于减肥。
二，主食尽量用粗粮代替
主食大部分是由淀粉，碳水化合物组成，是身体主要的能量来源，不吃主食的危害有很多，比如虚弱无力，所以减肥期间一定要保证主食的摄入。
三，多吃蔬菜
蔬菜是鼓励大家多摄入的食物，蔬菜的热量非常低，但是它们所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。
四，多吃蛋白质
对于缺乏蛋白质的肥胖人来说，多吃肉反而有利于减肥。
因为蛋白质供应不仅能够减少水肿情况，而且能够帮助提升饱腹感，降低餐后血糖反应。蛋白质供应有利于肌肉的合成，而肌肉充实之后基础代谢率提高，还有利于帮助多余的脂肪代谢掉。
肉并不会使人长胖，过多的糖才会容易让人变胖。现在我饿了选择食物吃都更会倾向于肉蛋类等蛋白质，而不会选择面包，饼干之类的糖类
五，少糖
糖是让人发胖的重因，很多人长痘痘的罪魁祸首也是它。
这里的糖包括各种饮料中的糖分，水果中的果糖。面包，蛋糕，冰淇淋等都含有大量的糖。各种调料里添加的糖也不可小觑。人体对糖的需求不高，摄入过多糖，身体消耗不完，都会变成脂肪堆积！
少吃甜品，少喝饮料，适量水果。
六，吃饭顺序
吃饭的顺序特别重要。
爽妹子一般吃饭前会先喝一杯温水，或者一碗汤或豆浆，在吃蔬菜，蛋白质，主食等。按这个顺序吃，想吃太多食物都做不到，因为胃就那么大的空间。而且，这么吃虽然减小了饭量，但并不会觉得饿，操作起来还特别简单！
这样的吃饭顺序也会让血糖上升较慢，先消耗蔬菜，蛋白质，最后主食中的葡萄糖才缓慢释放出来，在餐后几小时当中能够保持血糖水平稳定，也能推迟饥饿感的到来。
七，加餐
平时饿了可以先吃点零食，以免饿得太久，导致饭点失去理智，吃下去很多高脂高碳水的食物。不过零食的选择也要注意，尽量选择水果，红枣，坚果，牛肉干等不易长胖又健康的零食。
如果就想吃薯片，饼干这类食物，也行。不过在吃这类食品的时候，最好想着这是垃圾食品，吃了要长胖，长痘痘。每次吃垃圾食品这样暗示自己，久而久之，看到它们也不太有欲望了。
再者，如果你零食吃了饼干，薯片这类零食，那下顿正餐，就要减少淀粉的食用量，但是蛋白质，蔬菜不变，吃饱为止。
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