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普通会员今天带来的是12个最佳胸部练习下篇，带你在今夏撑爆你的T恤。
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话不多说，赶紧练起来吧?
窄握杠铃卧推
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杠铃的重量比哑铃更大，而且他们相对更稳定，这就是为什么杠铃让你的胸部产生更多的原始能量。
为了保护你的肩膀，力量教练布雷特·康特拉斯建议使用窄握卧推，将手握杠铃距离放至与肩同宽或略窄于肩的距离。康特拉斯说：“这是卧推最有效的杠铃式变化，让有肩膀受过伤，或不舒服的人们照样能从卧推中获得好处。”
训练内容：
用比肩宽稍窄或同宽的距离握在杠铃上，将杠铃放置胸腔上方，手臂伸直进行卧推，在顶端时停留1秒钟，随后按原运动轨迹至初始位置。
哑铃俯卧撑
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这个动作是在俯卧撑中加了一对哑铃来完成的。“在俯卧撑过程中挤压作用会产生一种刺激，它真的会点燃你的胸部肌肉纤维。”MH健身顾问加德向我们解释道。
训练内容：
将两个哑铃紧贴放在地面，起始动作与俯卧撑一致，手握哑铃开始，手臂在撑起时保持笔直，身体从脚踝至头部呈一条直线。用力向下压紧哑铃，身体放低，直至胸部接近哑铃。把身体往后推，重复俯卧撑动作，在过程保持挤压哑铃的发力感。
拉力器夹胸
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在健身锻炼时，大多数人只是专注于卧推，把拉力器夹胸加入到你的日常健身计划中，你的胸肌和前胸就会产生新的刺激。
加德告诉我们说他非常的喜欢拉力器夹胸，他觉在整个夹胸过程中会保持恒定的张力。
训练内容：
将两个手柄链接到高位的绳索位置，双手各拿手柄，站在中心交叉位置，手臂呈伸直状，稍稍弯曲。臀部稍向前倾，背部保持打开状态。不要改变手臂的弯曲，将双手拉至一起，注意慢拉慢放，保持顶峰收缩寻找发力感。
下斜哑铃卧推
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想要全面的锻炼胸肌，其中胸肌下侧的锻炼是必不可少的，下胸肌决定了你是否拥有一个饱满的胸肌。
训练内容：
躺在下斜椅上，用你的脚勾住支撑腿，将哑铃举至肩膀外侧手臂呈90度，手掌冲向脚的方向保持正握，将哑铃举起至胸部上放，暂停保持顶端收缩，顶峰收缩是为了更好的刺激到肌肉，将哑铃沿原运动轨迹至初始位置，至此完成一个完整动作。
TRX推胸俯卧撑
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在不稳定的悬挂训练系统中，用TRX来完成俯卧撑比起你在地板上完成，更能锻炼你的胸部和核心肌群也同样的会更加困难一些。
训练内容：
抓住TRX把手，把你的手臂伸到胸前，脚与肩同宽，身体呈45度，在整个运动过程中你的身体从头到脚形成一条直线。将胸部朝向地板方向下方，直到手上的把手至肩膀外侧。将你的手肘与头部保持在一个相对较低的位置。在整个运动过程中保持支撑你的核心。
哑铃胸部环绕
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这个练习可以让你的胸部保持360度运动，以刺激你的增长。
训练内容：
先躺在训练凳上，双手握住哑铃，手掌朝上，沿圆形轨迹，将哑铃从臀部位置抬起，经过胸部至头部上方。再沿反向返回至初始臀部位置，至此完成一个完整动作。
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