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普通会员你是不是有减肥很久却依然没有什么效果的困扰呢？
原因可能有这些：
一、苛刻的节食减肥
不少减肥的朋友的饮食计划特别励志，为自己制定了类似每天只吃一顿饭、每天只吃一个枣的饮食计划，进行着一系列的反人类节食减肥计划。
节食的时候，你的饥饿荷尔蒙会增加，而让你感觉吃饱的激素却会下降。在这种情况下，一旦你在减肥的饮食上放松了缰绳，那么过不了多久，你可以轻松地恢复体重，实现减肥后的反弹。所以如果你想避免减肥后的反弹，就应该逐步适当减少摄入量，同时注意膳食营养的均衡，有条件的还可以尝试少食多餐，将同样的量放在多次去摄入，增加消化器官的工作次数，不过注意加餐的时间不要放在晚上。
二、不重视力量训练很多人的运动仅仅局限于有氧运动，如跑步，其实这种单一的有氧运动也为你减肥后的反弹埋下伏笔。力量训练可以通过增加肌肉含量让人体的基础代谢得到提升，基础代谢的提高，不仅帮助了当前的减肥，还有效预防了反弹。，肌肉是基础代谢活跃的组织，所以你会在休息时燃烧更多的卡路里。事实上，增肌是促进新陈代谢的主要途径之一。
三、睡眠不足睡眠越少，饥饿激素就越高。通过对欧洲临床营养学杂志上发表的28项研究的分析发现，睡眠时间平均3至5.5小时的人第二天能够比平常多摄入385卡路里热量，而那些睡眠时间在7至12小时的人就会不知不觉选择热量低的食物。另外，当你没有长时间睡觉时，你的身体不会恢复其血清素水平，这是一种可以保持心情的激素。 所以如果你想避免减肥失败，就不要手机玩到凌晨再睡觉，不要熬夜，保证自己的睡眠时间充足。
四、处在恶劣的减肥环境中你的周围环境对你的饮食习惯有很大的影响，包括你每天与之交往的人包括你的男女朋友，家人，室友等。
如果你正在减肥，但是你身边的所有朋友都不减肥，都喜欢躺在床上玩手机不运动，每天拿着奶油蛋糕、碳酸饮料在你面前晃来晃去，那么你要坚持好的减肥习惯也会变得异常艰难，减肥所取得的一点点成效也可能在某一次的诱惑中被终结。所以如果你想保持自己的减肥成果，可以鼓励你的小伙伴和你一起健康减肥，用你的正能量和行动去打动他们。
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