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普通会员关注我们的人，身材都不会太差
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作为一个生活在大广东，T恤穿10个月，冬天当内搭还能再穿2个月的人，九在这次降温中真切地感受到了寒冷，所以周末就果断和小伙伴约饭去了。
不过小伙伴在点菜的时候，点了一份骨头汤，表示自家亲娘吩咐要多补钙。
九看了一下汤，再尝了一口，emm…确定是补钙而不是养膘？
一碗汤，隐藏着2大长胖陷阱
必须承认，汤是有一定的营养优势的，比如肉汤就有很多好东西，溶出来的氨基酸和B族维生素，能被身体快速吸收。
但它的问题也不少：
01
1碗汤1g盐，多喝汤=多吃盐
按照大众口味，汤的含盐量大概在0.3～0.7%。也就是说，喝一小碗汤（大概是200ml），就吃下去了1g盐。
这还是口味适中的汤，如果口味重一点，盐估计放得不会太少。
如果是外食喝汤的话，盐就更多了。为了提鲜，很多餐馆会加大量的鸡精或味精，这些都带盐。
顺便贴一下容易藏盐的调味料，大家在吃的时候多看看：
（以100g食物为单位）
我国推荐每人每天摄入的盐不超过6克，照这样喝汤，2、3碗喝完了，一天一半的盐也就吃完了。
盐吃太多，容易引起身体的水分滞留，减肥期间最好不要吃太咸。
02
颜色越白越有营养？都是油
有些汤，比如猪蹄汤、骨头汤等等，乳白的颜色，看起来就是熬制许久的营养大补汤。
不过非常遗憾的是，肉汤越浓颜色越白，脂肪越多。
肉里面的脂肪被煮到汤中，在不停的翻滚中被蛋白质分散成小乳滴，就像牛奶一样呈现白色。煮的时间越长，脂肪越多，煮出来的乳液就越浓，看起来就越白。
如果不信，可以试试用蛋黄和油拌在一起，拌成沙拉酱的样子，然后再倒进锅里，就是乳白色的浓汤了。
所以，减肥期间，乳白色的肉汤一定要少喝。不止肉汤，那种上面浮着一层油的也要悠着点。
减肥，究竟还能不能愉快地喝汤？
你可能要说了，既然是油盐容易超标的话，那避开总没事了吧？
少年，你这个想法很有前途。
事实上，只要把控好油盐，你喜欢喝哪种、喝多少都没问题，食物从来都是无辜的，错的只是分量。
九一向觉得，选择喜欢的汤，每次喝一小碗（200ml），问题不大的。不过肉汤比较容易踩中油盐大坑，对于平时饮食不够清淡的人来说，还是挺有负担的，不建议经常喝。
真要补营养，与其喝油盐容易超标的汤，不如直接吃汤料。
如果你实在特别特别喜欢喝汤的话，建议选择以蔬菜为主要食材、熬制时间比较短的素汤。比如西红柿鸡蛋汤、豆腐菌菇汤、芙蓉鲜蔬汤，脂肪更少，热量更低。
注意1个细节，喝汤还能帮你瘦
机智的小伙伴应该已经猜出来了，没错，九说的就是：饭前喝汤。
饭前喝汤可以润滑人的口腔和食道，进而能够防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物被稀释和搅拌，促进胃消化和吸收。
更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强人的饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。
你以为你喝的是汤？不，你喝掉的是更多的食欲！特别建议管不住嘴的童鞋饭前来一碗清淡低卡的汤。
不过按照目前的研究证据，最佳的喝汤时间是餐前20～30分钟。也就是说，在这个时间段喝才能帮你减肥，一边吃饭一边喝是没效果的。
想要瘦的话，下次试试饭前20分钟喝一碗清淡少油的汤吧~
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