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普通会员▽
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话说大数据真的很厉害，
通过购物车了解到广东人瘦的秘密后，
九又通过购物车知道了，
为什么有数万人总是减肥不成功。
原因是
↓
虽然睡眠仪我是第一次听，
（恕我孤陋寡闻了）
但是熬夜我很了解啊！
最简单的长胖办法了解一下？
为什么熬夜特别容易胖？
01
可能造成肠道菌群变化
在《科学》杂志上，美国的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和)，并且储存脂肪。
虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。
02
让体内瘦素受到影响
熬夜的话，可能会影响到体内的减肥激素瘦素，它可以促进脂肪的燃烧。
2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。
这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。
03
影响肌肉的生长
如果你正在为了减肥“迈开腿”的话，熬夜就更麻烦了。
因为肌肉的增长发生在运动之外，它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复，从而达到增肌的目标，让你变成易瘦体质。
而如果没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，运动的效果只会适得其反。
04
让你有更多的机会吃吃吃
九有一个闺蜜做销售工作，对于她来说，白天忙到没时间吃饭是常态，所以最放纵的就是夜晚，可以肆无忌惮地吃吃吃，吃得又爽又解压。熬的夜越深，吃的越多，减肥对于她来说，已经变成一件越来越难的事情了。
虽然不是每一个熬夜的人都会吃不停，但相比早睡的人，熬夜党会有更多的机会吃吃吃，这也导致会更难瘦。
既然熬夜这么容易长胖，
那么问题来了，
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几点睡才算不熬夜？
10点睡？11点睡？12点睡？
其实都不是。
判断你是不是熬夜的，不是看几点睡，而是看你的【生物钟】和【睡眠自我平衡】。
简单点理解，就是睡得规不规律和有没有睡够睡好。
睡得不规律：今天10点睡明天2点睡后天蹦迪到4点睡，这种是超级不规律的，会导致内分泌紊乱，身体的激素受到影响。
没有睡够没有睡好：比如晚上12点睡，凌晨4点要起床，第二天整个人困得不得了；或者是明明躺在床上了但精神就是很亢奋，数了一万只羊也睡不着，第二天整个人都没有精神，这种也是没睡好的表现。
只要睡眠规律，睡够了睡好了，就算你12点睡、1点睡、2点睡、3点睡，都不算熬夜，都不会让你长胖，还有机会让你瘦一点。
那怎样才能越睡越瘦呢？
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越睡越瘦怎么做？
1：每天有规律地睡
这个就不用多说了。每天固定时间入睡，第二天固定时间起床，就连周末也一样，这种肯定是非常规律的，无论是白天睡还是晚上睡，能够稳定保持下去，就是规律的。
2：每天睡够7~9小时
合格的睡眠时间长度是：
●儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时
●少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时
●成人（＞18岁）：每天保证7—9小时
如果你正在减肥的话，最好能尽量保证自己每天能够睡7~9个小时。
3：每天都睡得特别好
合格的睡眠质量是：
●能在30分钟内入睡
●睡眠中醒来（5分钟以上）不超过1次
●能在20分钟内重新入睡
●在床上有85%的时间在睡觉
你睡得好吗？
如果没有达标的话，就要努力啦~
最后送上10个改善睡眠的小建议，祝大家今晚好梦~
1.每日按时起床、睡觉，即使是周末。
2.睡前不要喝太多水。
3.睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒。
4.规律锻炼（快走、慢跑、太极拳、瑜伽）。
5.让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适。
6.主要在晚上睡觉。
7.感到疲乏时就关灯睡觉。
8.就寝前做一些让自己放松的事情（沐浴、泡脚、按摩）。
9.选择舒适的床垫和枕头。
10.不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
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