.jpg)
普通会员>>>>
原地跑，真的能减肥！
昵称：燃脂小王子
身高：177cm
体重：105kg→66kg
减重：39kg
照惯例，先上对比图：
1
连能穿的裤子都买不到，
一定要减肥了！
本人从小学开始发胖，在20岁之前体重已经突破了200斤，是朋友都知道的大胖子一个。
一直以来，我都将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（骗了自己20多年），加上懒，多年间，不断尝试了各种自觉“省力”的减肥方法，像每天只吃压缩饼干、每天只吃泡面、什么n天减肥食谱、苹果减肥大法、酸奶大法…但效果始终不咋地。
最终，因为突然意识到自己肥的连条能穿的裤子都买不到，忍无可忍！痛下决心，运动减肥！
2
力量训练+原地跑法
不去健身房我也瘦了
我减肥的方法，就是大家力量训练+“原地跑法”。
每天少量的力量（例如俯卧撑仰卧起坐，加上深蹲啊，用哑铃练练上肢什么的，大约半个小时，强度并不大，相当于热身了），然后加上一小时左右的原地跑。
运动时我比较喜欢听动感一些的音乐（激烈的音乐的确节奏感更强，跑起来不累，推荐不论是原地跑还是慢跑都可以试试），不过偶尔也会一边看节目一边跑，我觉得听音乐可以随着音乐的节奏调整原地跑的频率，这样就不会觉得很枯燥或者累了。
3
三餐都要吃
控制好分量最重要
在减肥的过程中，除了运动，我也会注意饮食。
早饭我吃的还是比较简单的，午饭的话没有顾忌，想吃什么就吃什么，但是我会在量上面进行控制，晚餐的话，最开始是用水果代替，减到一定的程度后就恢复正常吃饭，只是吃少点，吃些比较清淡的。
早饭：基本上是麦片，再加上煮鸡蛋或者牛奶。
午饭：只在量上控制，不过这个“量”我自己也没有什么准确的热量或是重量的参考，完全就是根据食物热量表加上自己感觉（所以偶尔会出点小差错，就要在接下来的几天里挑些低热量的食物来吃）。
晚饭：基本上用水果代替，苹果、梨之类的，偶尔遇到特殊情况要吃晚饭的话，就尽量少吃，第二天午饭也相应的吃些清淡的低热量的食物来调整。
4
把好的习惯坚持下去
变瘦其实没那么难
1.觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
最痛苦的事情就是一开始总是莫名其妙的瘦不下去甚至还反弹几斤，后来养成了每天记减肥日记的习惯，才发现，其实当初感觉莫名其妙的状况，都是有原因的，比如前一天吃多了之类的。
2.减肥过程中，如何控制贪吃的欲望？
我一开始的政策很怀柔的，什么健美先生的照片啊，写了一堆励志的话啊。后来发现都是扯淡，好好说不管用，那就来狠的，来血腥的！直击内心的！所以我用的方法非常重口味！
去看饭店后面去拉泔水的车，去看那些厨余垃圾！去看！！去闻！！
站在垃圾车旁边玩手机！玩100关消消乐！！
恶心吧，你觉得那些香气扑鼻让人无法控制的美食，也就是这些玩意，甚至你可以去厕所看看（太恶心了）。
其实本质就是遏制食欲，如果大家意志比我坚定就不用这么自虐。声明：我不是变态，这招是在屡次架不住美食的诱惑失控后，才想出的终极大招。
3、怎样保持体重预防反弹的？
我基本上是保持了减肥期间的运动，不过在饮食上放松了一些（晚上少吃，平时馋了还可以吃点零食什么的）
遇到特殊情况比如吃大餐，我会在接下来的时间里调整一下运动和饮食来恢复，不过之前已经养成了习惯，也不会觉得很痛苦。
4.减肥成功后，最想对正在减肥的朋友们说的话？
只要你真心实意的动了“减肥”的念想，那么减肥成功是早晚的事儿！不信就试一下！
看过很多成功故事
却还不知道怎么做才能瘦？
羡慕别人都在瘦
但你却一直没变化？
获得真正能瘦 的秘籍！
满299 减 19
满399 减 29
满499 减 49
责任编辑：