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周二好，我是九姑娘~
刷微博的时候突然看到一条新闻：
杭州一个21岁的小伙嫌做饭麻烦，
所以直接把水果当饭吃。
连续吃了一个月之后，
被送进了ICU…
被送进I、C、U？！
吓得九赶紧吃了瓣柚子压压惊。
虽然小伙的经历很让人同情，
但是大家也不要过于紧张。
这种吃水果太多引发酮症酸中毒的情况，
一般在1型糖尿病患者中出现较多。
也就是说，
小伙应该本身就是1型糖尿病患者，
只是自己并不知道，
才会出现进ICU这种可怕的情况。
如果你并没有1型糖尿病，
只是单纯为了减肥，
打算简单粗暴地用水果当晚餐来吃，
一般是不会这么严重的。
最多也就是
↓
为什么晚餐不要只吃水果？
营养明显不够啊喂！
虽然水果富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），但它的缺点也是很明显的：
水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也相当不足。
如果简单粗暴地用水果直接当晚餐，你可能会：
1：【肿】得更容易：有种营养不良性水肿叫做【低蛋白血症】，看名字就知道和蛋白质摄入过少相关。为了减肥，我们平时的肉蛋奶豆制品本来就吃得少，现在晚餐该吃水果，蛋白质就更少了。
2：【丑】得更容易：因为营养不够，我们的身体也会暗搓搓地发生变化：突然开始猛掉头发，皮肤变差、脾气变暴躁、甚至姨妈不来…
3：【胖】得更容易：有些水果表面长得十分减肥，但吃了后特别容易发胖，比如牛油果，100g就有161大卡，比米饭还多。
所以，真心不建议大家简单粗暴地用水果代替晚餐，至少要讲一点技术。
晚餐只吃水果，你要做到…
老实讲，晚上只吃水果，我真心不建议。但比起你们更喜欢的过午不食、一言不合就绝食三天，晚餐用水果代替，也勉强是一种可以接受控制热量办法。
如果想要晚餐只吃水果但完美避开严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。
为了弥补水果的营养短板，你「一定」要——
1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮）。
2、足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。
还不知道怎么吃？
可以参考一下这份一日食谱：
是不是感觉也没有那么简单？甚至还有点小复杂？
反正对于懒癌晚期九来说，还是好好吃饭比较简单，让水果回到正确的位置去吧~
减肥期间，水果的位置是…
1
加餐
一到下午4点，九隔壁就会响起窸窸窣窣的声音。转过头一看，P图小兰偷摸着撕开一个小蛋糕，而Wendy小姐姐则磕开一个鸡蛋…
上班饿了解一下？
在这个特殊的时期，九觉得吃水果是个好选择。
一是碳水可以抚慰你疲惫的大脑，帮助你继续撑下去；二是外食本身容易导致蔬果摄入不足，用它当加餐补充下维生素也是很好的。
推荐：橘子、猕猴桃、蓝莓、小香蕉
分量：每天吃200~350g
2
宵夜
深夜，大概是食欲最无所遁形的时候。吃吧，怕胖；不吃吧，睡不着！
如果你属于不吃就睡不着满地打滚的那种，应该是真·饿了。
在这个时候，可以考虑吃一点高纤维含糖量低的水果，这样既能安抚好肠胃，也不至于热量负担过重。
推荐：小苹果、西柚、樱桃
分量：热量控制在100~150大卡
最后给大家送上一份常见水果热量表，
吃对水果更易瘦哦~
（图片来源见水印）
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