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周三好，我是九姑娘~
前几天才和大家分享完吃了能暖全身的火锅攻略，今天九就看到穿了能暖全身的秋裤地图出来了。
据说接下来，这些地区的小伙伴是躲不掉穿秋裤的宿命了：
认真看了一下，里面并没有wuli大广东，九又可以继续心安理得地露脚踝了…
但隔壁梨形身材的瘦不了小姐就坐不住了：
全国都穿秋裤了，大广东还能撑多久？我今年立下的天鹅腿flag还没实现呢！
（想复习天鹅腿的童鞋可以点击图片
）
不慌，比天鹅腿更高效的瘦腿攻略我已经帮你们准备好了，照做就行~
下面每个动作50秒，
动作间休息10秒。
做之前别忘了热身。
对了，还要记得该换腿的换腿，
不然到时发现两边腿不一样就麻烦了！
01
大腿往上画圈圈
画完一个圈就放下一点点再重复
02
靠近地面的腿向前划2下
放下一点点重复
03
抬起的腿向上抬2次
收紧腹部不塌腰
04
抬起的腿向内折叠
不要塌腰
05
抬腿向左向右划三角
不要塌腰
你、
以、
为、
这、
就、
结、
束、
了？
当然没有！
完成上一轮之后
可以喝喝水、拉伸一下，
然后进入第二节，
每个动作每边50秒，
动作之间休息10秒。
01
用臀部力量抬起来
尽量抬高
02
可以微微屈腿
腰部要贴地
03
在最高点停留1~2秒
做的时候臀部微触地面
04
保持呼吸
不要让臀部掉下来
05
动作可以慢一点
不要让臀部掉下来
06
撑住，不要歪
07
微微抬起即可
保持平稳的呼吸
08
手脚对侧抬起
抬到自己能力范围内就可以了
这次是真结束了！
要好好拉伸哦~
推荐每周做3~4次，
有毅力的话也可以每天都做。
坚持下去，
你会发现，
去年穿着紧绷绷的秋裤，
今年再穿就是宽松款啦~
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