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普通会员周四好，我是九姑娘~
好久没看电视了，某天打开的时候突然被吓了一跳：
华少，你怎么这么胖了？？
不过他自己倒是挺不慌不忙，还淡定回应说手上的戒指并不卡。
但翻了下知乎却能看出，这淡定的外表下面，内心似乎不太平静呢：
再看看他最近关注的问题：
这波操作可以说灰常写实了…
虽然我也做过这种事情，但是请允许我先笑一会…
其实认真想想，明星也是人来着，自然也会有胖瘦的苦恼，华少会这样也不奇怪。
不过理解归理解，要一下子接受还是有点难度的，毕竟九记忆中的他，可一直都是这样的：
所以我就特意去扒了一下他的变胖原因，结果发现，遇到这些，想不胖的确有点难啊…
Q1
1：中年发福
讲易瘦体质的时候，九说过提高新陈代谢很重要，因为它是我们日常热量消耗的主力：
但特别悲伤的是，这个主力，是会受到年龄影响的。
随着年龄的增加，我们的新陈代谢会慢慢下降。这句话意味着：你可能什么都没做，每天照旧该吃吃该喝喝，但是却一年比一年胖。
华少发胖，有很大程度也受到了基代变化的影响，是比较典型的中年发福。
如果想要解决的话，及时认清人到中年这个现实，开始着手调整自己的生活习惯很重要：三餐减少油脂、主食增加部分全谷物和粗粮、多吃肉蛋豆制品、每周保持3~4次力量训练。
Q1
2：经常吃外卖
经常吃外卖也是致胖的一个重要的原因。
虽然说天下外卖一般胖是不公平的，但除了沙拉轻食以外，大部分的外卖都免不了重油重酱重盐的问题，而且也很容易踩雷：
酸辣土豆丝盖饭
炸猪扒饭
海鲜炒饭
…
还特别容易遇到肥胖的“三大根源”：
不想吃着吃着就胖了，能少点外卖就少点外卖。如果实在没办法，也一定要认真鉴别，每顿的比例是高蛋白中碳水低脂肪，也就是说，拿出一份外卖，你要这样吃：肉蛋豆制品≈蔬菜＞米饭面条馒头面包土豆山药莲藕＞油。必要的话，可以涮下水再吃。
Q1
3.经常吃宵夜
关于睡前3个小时前不能吃东西还是4个小时前不能吃东西一直都有无数争论，但无论是3小时党还是4小时党，大家都同意的是：想减肥，尽量不要吃宵夜。
当然了，我说的是这种宵夜：
原谅我直接唱出来了…
为了你的身材，答应我少吃宵夜早点睡好吗？
如果非得熬夜工作，那么也最好选择一些清淡的食物，比如：
健康的水果（只选一样）：苹果（300 克之内）、西柚、橘子、樱桃、香蕉（10-12 公分）
健康的蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300 毫升）
健康的主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（200-300 克）
Q1
4.喝酒
华少在采访中透露过：因为“胖上了热搜”，所以在好声音庆功宴上大家都在安慰他，让他少吃点少喝点。因为这个缘故，七年来，他第一次没有在好声音庆功宴上喝多。
所以九觉得，在华少胖了这个热搜里，估计酒这个小妖精也没少作妖。
要知道， 酒精的热量是 700 大卡/ 100 克，一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg 。
对于容易长肉的人来说，限制酒精摄入是十分有必要的。
Q1
5.不运动
不运动不一定会胖，毕竟有些人天生基因好赢在起跑线上，但想保持身材或者让自己的身材更好，那么运动是不能少的。
给你们感受下健身4个月的对比：
是不是整个人都不一样了？这就是运动的力量。
也不要觉得一定要报健身房才算运动，早上在楼下慢跑半小时、沿江边快走一圈、下班后在家跳操、做做哑铃操…
如果找不到喜欢的运动，还可以试试21天，无论你想瘦哪里九都帮你做好计划了~
Q1
6.长时间不称体重
如果不是刚好胖在脸上，全身均匀地胖3斤其实并不会很明显，你不会发现，你身边的人更不会发现…
如果不想像华少这样被热搜提醒才意识到自己半个月胖了一圈的事实，建议大家还是保持称重的习惯，也不用一天三称这么夸张，每周至少称一次，并且做好记录就可以了。
如果想对自己的体型保持更清晰的认知，还可以记录下体脂率和围度，这样会更清晰。
最后总结一下，华少带给我们的一点经验：
1：人终有一胖，或是胖于少年，或是胖于青年，但更多的，是胖于中年。明星们也逃脱不了。
2：外卖和宵夜，是减肥的敌人。酒，是减肥敌人中的强敌。
3：经常运动的人，身材不会太差。
4：定期称体重，你会对自己有更清晰的认识。
5：再次心疼华少，不过一口吃不成胖子，少吃一口也不会立刻变成瘦子，希望他不要过于追求速度，健康地瘦下来才是最重要的。
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