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身材都不会太差
大家好，我是九姑娘~
作为一个经常感jio精力不够用，只要晚上稍微加下班就感觉全身疲惫没有力气去健身房的人，九可以说很羡慕那些精力满满星人了~
所以九有一个特殊的爱好就是搜集恢复精力的tips，比如：
喝咖啡
吃红参
泡脚
冲热水澡
…
最近又get到了一个新的方法，来自张艺谋：
诶，能保持精力还能在68岁保持这样的身材？
这身材可以吊打很多油腻的中年人了
难道晚上不吃晚饭，只吃酸奶和干果真的对保持身材和精力有用？
从科学的角度我当然是怀疑的，但那句话怎么说的，实践才是检验真理的唯一标准。所以我还是本着实践精神买了无糖酸奶和每日坚果来代替晚餐：
结果吃了两天后，加班加得更加头晕眼花精力不济了…最后只能到楼下的711吃了份车仔面，才感觉找回了自己。
这个故事告诉我们，不要随随便便不吃晚饭，就算想保持精力也不可以，就算为了身材减肥也不可以！
那么减肥晚饭要怎么吃？
记住这三大原则：清淡点、吃少点、多吃蔬菜。
你说太抽象？
那就照搬着吃吧~晚上健身的童鞋可以直接吃同款，不健身的童鞋可以把蔬菜的比例增加，肉稍微减少一点↓
（感谢Wendy小姐姐友情供图）
但道理都懂，没条件做饭怎么办？不会做饭怎么办？一个月30天有25天是在外面出差的怎么办？
在这个时候，九觉得代餐是个好选择。
01
代餐是什么？对身体有害吗？
据说每一个减肥er都曾经为这个问题困扰过：
早餐吃什么不容易长胖？
午餐吃什么不容易长胖？
晚餐吃什么不容易长胖？
于是人类创造了代餐，代餐的宗旨就是：代替一日之中的一餐，在健康的前提下控制热量。经常有小伙伴问九姑娘：“九，减肥期间可以吃代餐吗？”
我的答案是↓↓↓
代餐本身是无害的
有害的是奸商
02
一款合格的代餐应该怎么选？
一款合适的代餐，必须满足一下三个条件：
1：合理控制热量
一包一包的代餐是最合理的热量控制方式，因为省掉了你计算热量的时间。一桶一桶要自己计算重量的就算了，我怕你情不自禁就吃多了...
2：成分安全
这里的成分安全，说的就是没有添加西布曲明这一类的有害物质。所以最好不要买三无产品，或者是一些微商产品，否则售后很难搞的。
3：配方合理
以前的杂粮代餐一味的追求热量低，很容易吃完就饿，饿瘦了还容易反弹。这种其实就是配方不合理，一般来说选择杂粮低热量代餐很容易反弹，但是高蛋白的就不会，因为蛋白质能够帮你留住肌肉，不会反弹。
但是我多嘴讲两句，吃代餐一定要注意两点：首先就是一天一定只能代一餐，晚上吃一袋，或者早餐的时候搭配燕麦一起吃。其次就是如果晚餐吃代餐，早餐和午餐一定要好好吃饭，代餐会帮你控制好整体的热量，正常吃饭也不会轻易长胖的。
以下内容
食欲暴涨星人必看！
这个时候很多小伙伴就会问了，虽然我写了这么多，但是她依旧不知道买哪种?。所以我特意帮你们找到了一份标杆性代餐。
为了找到这款标杆性代餐，我看了国内外很多的代餐，代餐的始祖其实来自于美国硅谷，因为一群程序员沉迷于写代码不爱吃饭，所以把营养素做成一份份的粉末状，然后直接喝掉。
再看过超过30包代餐以后我发现：国内的代餐品牌，要走的路还很长。因为大多数代餐还是在靠【添加减肥药成分】或者是【低热量】，【全谷物】来吸引大家的注意力。最后我选择了来自新西兰的代餐，名字叫做smeal。
先来看看其中一款的成分表：
点击??图片，了解smeal代餐
从营养成分表中不难看出：虽然只是一瓶100g的代餐，但是营养素含量及其全面丰富：
蛋白质：16克
膳食纤维：12.9克
单瓶热量：314大卡
如果你手边正好有买过的代餐，可以把营养成分表拿出来对比一下，根据不同数值的高低，就能看出你买的代餐究竟好不好。
除了这些常规的标准以外，一般还会看代餐有没有额外添加维生素和微量元素，因为我们除了从食物中获取四大主要营养素以外，还需要一些维生素和矿物质来帮助人体正常代谢。
点击??图片，了解更多
如果像这样???有添加，肯定是加分项。
在买代餐的时候还要注意一点，多吃粗来给你和谷物是正确的，但是全谷物的代餐并不是最好的。因为谷物主要是碳水化合物，其中的蛋白质含量极低，而选代餐，还是选高蛋白的更好。毕竟高蛋白不会掉肌肉，更不容易反弹。
除了成分优秀之外，味道方面九觉得也很合格，至少每一种口味我都觉得挺好喝的，没有那种粗制滥造的代餐的香精味。
打卡群也有小伙伴也说：
关于代餐就讲到这里了，求不要在评论区问我某某某代餐好不好，因为我也不是所有代餐的营养成分表都保留的，而且太容易拉仇恨了，大家还是以营养成分表为准，给你们鞠躬啦～
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