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普通会员周二好，我是九姑娘~
眼看天渐渐凉起来了，又到了食欲暴涨的时候了：
在这个时候如果想减肥，那么吃一定比动简单得多，所以有不少小伙伴会选择代餐、酵素、牛油果、青汁等等来帮助减肥。
代餐、酵素和青汁以前都有扒过，所以今天九想扒一扒牛油果~
牛油果究竟能不能减肥？
作为一个理论派，用数据说话一直都是九的良好习惯。
所以我特意找到了牛油果的营养成分表：
一眼看过去，牛油果似乎并不减肥，还挺增肥的：100g的牛油果热量就有160大卡，比米饭还多，妥妥的长肉利器啊！
按道理来讲，这种水果应该果断放弃才对，怎么能减肥呢？
emm…这个道理，是对的。因为牛油果并不是正经水果，人家是脂肪来着。
普通水果的卡路里比例一般是下图左边酱紫的，但牛油果却是右边这样的：
这一大片的脂肪蓝，它明明就是一只隐藏在水果堆里面的脂肪婊啊！
你把牛油果当成水果，每天都吃200~350g，还觉得自己每天吃得十分好但是没有变瘦好委屈，那不就相当于一勺一勺地喝油还指望着能一天瘦一斤？
所以，把牛油果当减肥水果吃的话，认真你就输了。
那么，为什么又有很多人说减肥要吃牛油果呢？
减肥为什么要吃牛油果？
这是因为，虽然牛油果不能当一枚减肥的果子，却可以当一个优秀的油罐。
虽然脂肪多多，但是牛油果里面的脂肪却不是什么坏脂肪：
●牛油果的脂肪酸中，70%是单不饱和脂肪酸，其中油酸含量最高，占到了总量的61%以上。
●从整体来看，它的油脂和橄榄油非常类似。此外，它还含有丰富的B族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质含量也很不错。
如果你忽略掉它的水果属性，把它当成脂肪也就是油来吃，那么就有点像吃橄榄油，但是它又更营养一点，可以顺便帮你补充膳食纤维、维生素和矿物质，属于营养密度比较高的食物。
所以有不少健身网红喜欢在健身餐里面放上牛油果，用来顶替脂肪的位置。
减肥怎么吃牛油果呢？
如果你想用牛油果来减肥，那么就一定要摆正它在你的减脂餐里面的作用，时刻记住牛油果是优质脂肪而不是水果，这样才能真正用来减肥。
如果你正在减肥，那么建议每天吃牛油果尽量不要超过半个。
你可以把它做成：
01 牛油果奶昔
02 牛油果酱
03 牛油果沙拉
PS：一定要吃熟的，因为生的牛油果十分难吃。牛油果打开后腐烂得比较快，打开后一定要尽快吃完，不然你会后悔的。
减肥一定要吃牛油果？
答案当然是：NO。
虽然牛油果的营养价值不错，但是如果你不爱吃牛油果甚至讨厌牛油果也完全没有关系，因为想要获得同样的营养，吃别的就可以了呀！
想补充优质脂肪？深海鱼、坚果了解一下~
想补充维生素和矿物质？蔬菜水果了解一下~
所以真的没必要神化牛油果的减肥作用。
喜欢牛油果，你就吃一点；不喜欢，也别为了减肥勉强自己。毕竟，总是以减肥之名强迫自己吃不开心的食物，生活真的会很难过的。
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