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普通会员周五好，我是九姑娘~
最近补《妻子的浪漫旅行》，九被娜姐惊到了：
记得三个月前，娜姐曾经在微博上立下flag：
三个月过去了，她真的实现了自己的诺言，练出马甲线来了！！！
看这流畅的线条，是练过的没错。
据娜姐自曝，她练成马甲线的秘诀有两个：
1：拳击
2：腹部马甲线运动
腹部马甲线运动以前有分享过不少啦，今天我们就来说一说娜姐马甲线背后的拳击大法~
拳·燃脂效果好·解压一级棒·击
虽然没有跑步红，但是低调的拳击在减肥圈也是拥有姓名的。
1：燃脂效果好
欧洲一家饮食公司（Forza Supplements）精选了50项运动以及活动，对其消耗的热量进行排名。它的调查显示，拳击是最有效消耗卡路里的运动。
它的训练强度很大，而且是间歇性的，能够动用身体的多个肌肉群。
如果你在能够提供全方位训练的拳击馆中完成全套拳击，包括重沙袋练习、跳绳和与其他选手比赛等，加起来每小时能燃烧800大卡的热量。
如果没有“对打”的机会，对着沙袋练习也能消耗足够的卡路里，根据体重和训练强度不同，大约能消耗345~558大卡的热量。
2：解压一级棒
除了高效燃脂以外，拳击还有一个优点在于，特别特别解压。
首先，运动能促进大脑分泌内啡肽。内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。
而拳击这种对打或者单打的运动，可以让我们尽情发泄自己的负面情绪。
boss说国庆要加班？来一套拳击！
又有妖艳贱货炫耀吃不胖？来一套拳击！
小长假家人疯狂催婚？来一套拳击！
打完不但神清气爽，还有助于减肥。
所以九觉得，无论是想减肥还是想解压，拳击，你值得拥有。
不是那么好学的拳击
虽然“值得拥有”，但拳击向来都很有门槛。
举个栗子：步法。
听上去很简单有没有？但认真分起来，步法可以分为前滑步后滑步左滑步右滑步冲刺步急退步前滑并步后滑并步向左环绕步向右环绕步左闪步右闪步…
光是步法都可以写成一篇小论文，就更不用说出拳的刺拳、交叉拳、上击拳、钩拳…
如果想利用拳击来减肥，九建议你们向娜姐看齐，到专业的拳馆找专业的老师学习。
自己瞎练的话，不排除你可能天赋异禀无师自通，但是大多数情况下往往都是效果差而且容易受伤。想学的话，最好还是找靠谱的教练学。
比较容易学的搏击操
虽然拳击很难通过自学学会，但和拳击有那么一丢丢像、门槛却低很多的搏击操我们还是可以来一套的~
搏击操的英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，风格十分独特。
大概长这样：
从热量消耗的角度看，虽然搏击操消耗的热量比全套拳击少，但如果达到高强度级别，也是可以每小时消耗600大卡的。想想一个妹纸的基代可能也就1200大卡呢！
是不是感觉有点小心动？是不是想速度来一套？
贴心懂事九已经为你们准备好了一套入门级别的搏击操~以下动作，每边30次，重复2~3组，哑铃可以选比平时稍微重一点点的~
01
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05
06
07
最后要提醒一下，如果你们想练搏击操的话，一定要记得：
1：热身拉伸，必须要有。理由就不多重复了，你们懂的。
2：以动作标准优先。如果动作不标准，那么你的训练强度会下降近一半。几乎所有高强度健身操都有侧踢动作，如果你在侧踢时腿没抬起来或只踢了半程，强度就会下降，你就达不到有效的减脂心率。
3：选择合适的强度。虽然1小时600大卡的诱惑力很强，但是身体达不到高强度的标准，做的时候跟不上节奏，喘不上气、使不出力…也是不好减肥的，要尽量选择适合自己的搏击操~
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