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普通会员眼看祖国母亲的生日快到了，为了替她庆生，九决定来个久违的问答~如果没有翻到你的牌子也不用灰心，我在留言区等你们哦~
01
@文
九姑娘，坐等你讲解，为啥晚上上完私教课，教练让回家吃个鸡蛋和吐司？这是训练运动员/健美员的节奏吗？
个人觉得你的教练还挺靠谱的。
毕竟运动后（达到一定强度的那种）适当补充热量是正确的做法。热量补充要看你具体运动的时长，而补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。
如果按碳水、蛋白质和脂肪来划分的话，鸡蛋和吐司大概就是蛋白质和碳水，吃这些没毛病~
如果你觉得光吃鸡蛋和吐司太乏味的话，贴心九给你准备了几份运动后加餐，不妨试试哦~
02
@Dany
怎么方法永远让自己不要胖，胖不起来么！永远瘦的
你这句话和问有没有可以永远18岁的方法一样，让九觉得自己仿佛是个邪教头子…
不过作为五讲四美的好青年，我还是要说大实话的：简单的随随便便就能做到的永远不要胖、永远瘦的办法，基本是没有。
但是有办法练成没那么容易胖的易瘦体质，也就是努力减少多余的脂肪，尽量增加身体的肌肉含量，提高身体的代谢。
要实现这一点，把 力量训练 加入减肥豪华大礼包很重要。
非健身房党可以看下Wendy小姐姐之前发的室内合集：
健身房党可以看下Wendy小姐姐的健身小课堂：
不用担心随便练练就会成为金刚芭比，看Wendy小姐姐你就知道了，那是真的不会。
03
@Sea
意面怎么样？但看热量好高啊不是说减肥应该吃意面吗？
其实不止是减肥，意面也经常出现在健身餐里面↓
之所以会成为被选中的面条，当然是因为它本身有点优秀啦~
意面大多数由硬粒小麦制成，GI值低于大部分我们爱吃的主食。这就意味着，在食用意面后，血糖上升更慢，胰岛素分泌量更少，脂肪堆积的慢。
再加上和普通面条相比，意面的蛋白质较高、消化慢，饱腹感强，如果你正在减肥的话，意面是个不错的选择。
不过如果你吃不惯意面，平时就喜欢普普通通的面条，也不用过于纠结，只要适量吃，都是可以减肥的。
04
@瘦不了小姐
求国庆吃不胖攻略！！！
这道题来自国庆假期安排上了n个饭局的瘦不了小姐。
本来九是想出于真花情谊帮她想办法的，但是听到她说假期没办法拒绝饭局的时候，我只能默默地送给她两个字：
做 梦
你吃进去的每一口美味的食物，都是热量。无论你早上吃还是中午吃还是晚上吃，无论你吃的时候是和亲妈吃和闺蜜吃还是自己偷偷吃…记住都是一样的。
如果想要天天吃很多还不胖，你是看不起食物呢还是看不起食物呢？
就连网红都说了，她们吃不胖的真相是：
如果可以，假期还是尽量像平时那样好好地吃饭。
当然了，遇到善良的亲友说要投喂你也是可以偶尔接受下的，但就不要天天接受投喂了。毕竟投喂多了，可是会变成这样的：
该节制还得稍微节制一下下啊~
预祝大家假期快乐啦~
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