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普通会员周四好，我是九姑娘~
眼看月饼节快到了，有小伙伴表示减肥不能吃月饼不嗨森，也有小伙伴说没忍住吃了月饼感觉减肥失败也不嗨森…
总的来说，无论吃还是不吃，对月饼的感觉就是：
不嗨森。
俗话说得好，不嗨森的减肥是坚持不下去的，所以本贴心懂事九上线啦~今天我们来说说，月饼节吃月饼的问题~
吃月饼会胖吗？
从成分来说，传统月饼的基本材料无非是几种：
低筋面粉，油（北方的植物油，或南方的猪油，乃至现代的植物奶油），糖或糖浆，加上各种特色馅料，包括豆沙、枣泥、各种果仁籽仁、咸蛋黄、咸肉、火腿、果料、小龙虾、辣条…
这样的成分就注定了月饼是高糖高脂肪食物。
随便整理了一下常见月饼的热量，也的确不低：
（数据仅供参考，具体的热量和配方相关，以成分表为准）
就算是最低卡的冰皮月饼，热量也能达到269大卡/100g，妥妥比同等分量的米饭多。
吃饭太多都怕胖，就更不用说不当饭吃的月饼了。
减肥能吃月饼吗？
虽然月饼的热量hin高，但也不意味着减肥就绝对不能吃月饼。
毕竟长不长胖这件事，不是月饼一个饼的锅，是你一天到底吃几个饼多少东西做了多少的锅。
一天不吃饭只吃三个月饼vs一天不吃月饼但三餐不是乱炖就是煎炸还要吃薯片喝肥宅快乐水，想想也是后者更容易胖对不对？
想要吃月饼不胖，控制好热量是关键。
不过为了吃月饼就不吃饭不吃菜，这也不是什么好想法，大多数的月饼营养是比不上正经饭菜的，有技巧地吃才不会胖。
月饼怎么吃不胖？
如果我说是不吃
你们会打我咩？
如果你们不吃月饼也不会不嗨森的话，
那么果断不吃就好。
如果不吃就会不嗨森的话，
那么可以往下看了
↓
1：尽量吃冰皮月饼
想要尽量避免长肉，选低热量的月饼就对了。
但普通月饼的热量其实都差不多，基本在300~500大卡/100g，冰皮月饼算是其中的异类。因为皮的原料是糯米，减少了糖和油脂，热量相对低一点。很想吃月饼的话，吃冰皮月饼比较好。
不喜欢吃冰皮的肿么破？
营养成分表【能量】了解一下？
（1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦）
吃之前多看看，它会告诉你，让你飞速地胖起来的，究竟是哪种月饼。
2：每天最多吃¼个中等个头月饼
月饼的热量辣么高，自然不适合吃很多了。
从解馋的角度出发，每天吃一个中等个头月饼的¼就刚刚好，大概是75~125大卡，刚好在加餐允许的热量范围内。
如果你觉得每天只吃一点点月饼不解馋，可以把月饼放在早餐吃。
大多数月饼可以作为碳水和脂肪担当，加个蛋或者无糖酸奶就能满足早餐的营养了。如果内陷是奶黄或者肉类的话，连蛋白质都省了。不过要记住，用月饼当早餐的时候，热量不要超过500大卡。
3：吃了月饼，要自觉减主食减油脂
月饼的主要成分是糖、淀粉和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，那么可以调整下自己的正餐。
既然碳水和脂肪吃多了，那么吃饭的时候可以少吃半碗饭、多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的分量。
4：吃完多动一动
吃完月饼，不想长胖的话，可以多活动活动。
平时不喜欢运动的，可以考虑做做家务，扫扫地拖拖地整理下客厅什么的；平时喜欢运动的，可以出去散散步。虽然消耗有限，但也比静静坐着等消化强。
如果你像Wendy一样是个运动达人，那么吃完月饼的当天可以来一轮健身三大项（深蹲、卧推、硬拉），保证你吃进去的月饼热量消耗得妥妥的。
最后九想说，虽然减肥并不是什么快乐的事情，但是一直都很不快乐的话，是很难减下去的。所以遇到月饼，就不要过于紧张啦~
预祝大家月饼节快乐~
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