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普通会员周五好，我是九姑娘~
离小长假已经不到2个小时了，开不开心，激不激动？反正九已经收拾好包袱准备回家过节啦啦啦~
不过有人开心就有人不开心，比如隔壁的P图小兰：
“大佬啊，放假挺开心的，但想到辛辛苦苦一个月可能3斤都减不了，小长假3天就补回来了，这个假真是放得我又开心又煎熬啊…”
听到她这么说，九默默地放下了包袱，决定和你们分享2个特别实用的吃不胖技能~
1：吃饭前7~15分钟做小运动
你可以选择：
1：快走、慢跑、爬楼梯、投篮等低强度运动，至少要做15分钟。
2：卷腹、俯卧撑、波比跳等强度稍微高一点的动作，加上休息时间，大概做7分钟。如果自己把握不好强度的话，可以参考下Wendy小姐姐的示范：
Wendyの饭前7分钟
以下动作每个30秒，
之间休息10秒，
总共7分钟，
大家可以掐着计时器做~
01
开合跳
收紧核心，双腿开合跳跃，小腿放松，注意膝盖不要内扣。
02
W外旋夹背
外展手臂至身体呈W字，在顶端用力夹紧背部和肘部，感受背部的发力。
03
汉纸版俯卧撑
身体呈一条直线，不塌腰，手臂和身体的夹角要保持在35度-60度。
妹纸版俯卧撑
身体呈一条直线，不塌腰，手臂和身体的夹角要保持在35度-60度。
04
卷腹
注意颈部和下巴要处于中立位置，腰部保持紧贴地面。
05
Step-up
用臀部、腿部的力量往上蹬，注意不要把压力放在膝盖。
06
自重深蹲
脚尖方向与膝盖方向一致，用大腿、臀部发力，注意膝盖不要内扣。
07
椅子臂屈伸
腰部保持挺直，缓慢下降身体，幅度不需要太大，只要手臂有发力感就可以了。
08
平板支撑
头部、上背、臀部要在一条水平线上，夹紧臀部收紧腹部，腰别塌了。
09
高抬腿
注意落地时压力不要放在膝盖上。
10
哑铃弓步弯举
大臂带动小臂举起哑铃，并下蹲至前侧大腿与身体大概呈90°，注意不要把压力放在膝盖上。
11
哑铃飞鸟夹胸
收紧肩胛骨，推起时想象自己抱着一个大木桶夹紧胸部，把哑铃“夹”到原始位置。
12
跪式侧撑
绷紧侧腹部，腰别塌了。
这种做法和隔壁岛国的吃饭仪式有点像。
在开饭前，岛国人民往往会说一句：“いただきます”（我开动了），来表达对食物的敬畏之心。
而我们在饭前7~15分钟内做小运动的目的，是为了表达对脂肪的敬畏之心，祈求不长胖。
咳咳，上面都是胡说八道。
其实真实的原因是这样的：饭前做一点小运动，有助于抑制食欲，也就是让我们不至于因为饕餮胃口发作吃太多。
1：运动的时候，身体会把更多的血液从消化系统转移到运动所需要的肌肉上去。不要小看这点转移，它可以让你少吃一点。
2：短时间的运动可以提高胰岛素的敏感程度，如果你是一个胰岛素敏感的人，身体就会更加倾向用肌肉储存没被完全消耗的热量，而不是变成脂肪囤起来；同时，你分泌的胰岛素会比一般人低，血糖水平更加稳定。稳定的血糖也有助于控制食欲。
- 2：大餐前花1秒钟做一个动作 -
这个动作长这样：
如果发现还是没有用，那么记得收好这份大餐攻略
点击图片获取吃不胖的大餐秘籍
建议大家决定吃大餐前先读一遍，做好充分的准备再去吃，一般是不会胖的。
如果胖了怎么办？
也不用担心，过两天九就回来了，到时候保证带你瘦，我们节后见~
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