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普通会员周三好，我是九姑娘~
最近看到一个特别扎心的提问：
作为一个减肥鹅，这种总是瘦不下去怀疑人生的心路历程可以说很熟悉了。
但总是瘦不下去真的是因为没毅力吗？
九觉得并不是。
举个栗子：P图小兰和瘦不了小姐一起相约去爬山，但是瘦不了小姐决定用双脚爬上去，P图小兰决定坐缆车上去。（不要问我为什么她两分开走…）
一个半小时后，P图小兰到了山顶，但是瘦不了小姐还在半路，你能说P图小兰比瘦不了小姐更有毅力吗？
所以有时候减肥能不能成功，真的不是毅力的事情，可能只是因为你走了弯路。当你的路走对了，你会发现，不用打针不用节食不用疯狂运动，体重也能嗖嗖嗖地掉下来。
像今天九要和大家分享的妹纸阿凤，就属于坐缆车上山的人：
阿凤从小就有点肉肉的，属于人群中的小胖妞。2014年，她结婚前就有120斤左右，结婚后体重更是一路飙升，胖到了160多斤。
因为身体查出了多囊卵巢综合症，担心肥胖会影响到自己的生育功能，她选择了在医生的指导下减肥。
一年后，她变成了这样：
从83.4kg到53.6kg，这波变化堪比整容了。
她的减肥以饮食控制为主，她的主要运动方式是散步，每天走一个小时，一般在晚饭后，现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。
那她是怎么吃着瘦的呢？
01
减肥前3个月：83.4kg→73.7kg
减肥的前三个月，她的饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为核心。
以阿凤回忆自己这一阶段的一日三餐为例：
早餐：2个鸡蛋+医院配的标准化食品
午餐：125~150g肉+150g菜+一根营养棒
晚餐：和午餐一样
此外，一天必须保证1800毫升以上的饮水量。
营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维，目的是为了增加饱腹感，都是很天然的成分，对身体没有伤害。
这一时期，阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg，3个月减重20斤。
02
减肥过渡期：73.9kg
过度期为20多天，这个阶段初期和上个阶段的差别在于，食物的选择可以放宽了，可以吃水果，但还是不吃任何淀粉类的主食！
水果的选择也有讲究，选择低糖、高纤维的水果，如火龙果、苹果等。
阶段后期逐步添加主食，先是增加粗杂粮，然后慢慢加适量的米饭。这个阶段，主要是逐步减少标准化食品代餐，增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。
这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右，体脂率为36.5。
03
慢慢变瘦期：73.9kg→53.6kg
到了第三个阶段，不需要医生监督，阿凤已经养成了良好的减肥饮食方式。
主食尽量少吃，远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物，烹饪方式上也尽选择了清淡的做法，少油少盐。
早餐：杂粮粥+青菜+包子+火龙果
午餐：鸭肉160g+青菜100g+米饭80g
偶尔加餐：一个苹果/香蕉/水蜜桃
晚餐：肉类+青菜，不吃米饭等主食
阿凤的故事告诉我们：想减肥，饮食真的十分灰常超级重要！
所以九也从她的减肥餐单里面划了几个重点给大家：
1：减肥，必须要吃肉
吃肉的好处有很多，最明显的，应该就是补充蛋白质。
蛋白质的热量和碳水一致，都比脂肪少，但补充蛋白质并没有那么容易引起血糖波动，而且蛋白质本身的饱腹感更强，没那么容易饿。
减肥期间，蛋白质供能（蛋白质的克数×4=蛋白质的大卡数）比例要达到 15%～30%。女性大约吃55～110克蛋白质，男性65～130克适宜。
如果你习惯吃素的话，可以通过吃豆制品和营养补充剂来补充不吃肉所缺失的营养。
2：主食，适量吃
主食，也就是日常的米、面、馒头、包子、面包、卷饼、燕麦、红薯、玉米、土豆等等，是给我们身体供应能量的重要来源。
从供应能量的角度来说，每天吃一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆（份量约为250-400克）是比较好的。
But！我们的日常却往往是早餐白粥+包子，午餐土豆丝盖米饭，晚餐米饭or面条…下午茶还会吃面包、薯条等等。一不小心就很容易吃多了。
如果想减肥，记得适量吃主食。如果心里没点数，那平时就在吃饱的基础上尽量少吃一口米饭，多吃两口蔬菜。
3：油盐省着点吃
无论是健康的橄榄油或者不那么健康的花生油、猪油，其实都属于纯正的脂肪来着，想减肥的话，少吃点油是十分重要的。但也不要一点也不吃，每人每天烹调用油不超过25~30g就可以了。
而盐往往是和食欲、水肿相关，吃得太咸容易吃更多，而且有可能导致身体的钠离子失衡，吸收更多的水分子导致水肿，所以也不要吃太多，最好每天不要超过6g（约一个啤酒瓶盖的分量）。
4：饮食要有过渡期
虽然我们的大脑经常想一出是一出，但是身体往往没有这么跳跃，它的变化要更慢一些，所以最好给它一点时间，不要一下子大起大落。
一夜暴富很难，一夜暴瘦也一样很难。
无论你是计划进入减肥状态还是计划走出减肥状态，都可以试着一天多（少）一点，让身体渐渐适应节奏，把调整时间控制在1个月左右，这样它也更容易被你骗过。
以上就是九总结的小要点啦，其实里面还有不少隐藏知识点，欢迎各个课代表冒泡做小总结哦~
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