不节食的减肥怎么吃？我们采访了100个人…

原标题：不节食的减肥怎么吃？我们采访了100个人…

大家好，我是Wendy~

还记得前阵子，我们开放了一个健身打卡群吗？

在这个群里，我每天都会和大家分享我的健身生活日常，也会要求群里的小伙伴打卡分享自己的饮食和训练，目的是为了大家一起变瘦。

从建群到现在，也有一段时间了，群友们的反馈让我特别惊喜：

“体重哗哗掉”

↓

“腿细了”

↓

“我瘦了诶”

↓

Wendy表示十分欣慰~

毕竟一个成功的减肥，不仅是身材有改变，更重要的是饮食、生活习惯最终得到了改变。

既然提到了饮食，那就来看看他们平时是怎么吃的吧~

备餐小能手

1.

>>>@星星<<

<

2.

>>>@木木<<<

3.

>>>@凌子<<

4.

>>>@樱桃<<<

5.

>>>@Mia<<

<

6.

>>>@陈开心<<

7.

>>>@亦言<<

8.

>>>@迪迪<<

9.

>>>@圆子<<

10.

>>>@九儿<<

11.

>>>@袁璐璐<<

这盘自制的鸡胸肉豆腐

馋了Wendy好久

↓

12.

>>>@心境明澄<<

二人份的撒狗粮餐

有没有发现，

他们的饮食都有个共同点：

以蛋白质（肉、蛋、豆制品）为主，

再适量加一点主食，

以及大量蔬菜？

这也是我一直在群里强调的：

高蛋白质、低脂肪、适量碳水化合物的

饮食结构。

外卖饭堂党

13.

>>>@dingjuan<<

<

14.

>>>@流墨<<

15.

>>>@小英<<

16.

>>>@夏夏<<

就算是点外卖、吃食堂，

只要符合正确的饮食结构，

照样没问题~

17.

>>>@Kevin<<

必须要说，

Kevin童鞋是群里的泥石流。

刚进群的时候，

饮食打卡是这样的，

↓

好在这股泥石流慢慢被“洗白”了，

受到群里其他小伙伴影响，

变成了这样。

↓

不瞒你们说，

本来Wendy对自己吃的饭是很有信心的，

结果看到他们秀出自己的饮食打卡后↓

尤其是这位小伙伴，

18.

>>>@火火<<

全部都是自己做的饭

特别想跪下唱征服有没有！

瞬间觉得自己的厨艺弱爆了

很多人都希望通过节食，来达到减肥目的。毕竟这样省事、见效快、不用动，只是饿肚子。

但你节食减肥，往往减的不是脂肪，而是健康和快乐。比起节食，Wendy更希望大家能够像打卡群的小伙伴这样控制饮食，认真地规划自己的每一餐。

虽然在一开始，要控制饮食很难。但我们可以循序渐进，分3个阶段进行：

第1阶段

建立一个好的饮食习惯

在这个阶段，做到2件事就够了：

1：戒掉饼干、甜食、奶茶、一切垃圾食物。

2：规定每餐都有蛋白质摄入。

第2阶段

适量碳水化合物+大量蛋白质+少量脂肪

如果你已经能在第一个阶段坚持一个月的话，到了这个阶段，你需要坚持这个饮食原则：适量碳水化合物+大量蛋白质+少量脂肪。

看上去可能有点复杂，但其实很简单：

再搭配无氧+有氧运动，会有一个很明显的减脂效果。

第3阶段

计算每天的卡路里摄入

到了这个阶段，通常是在第二个阶段坚持了很久，但出现了平台期。

这个时候需要规划好每天的热量摄入和三大营养素，认真计算每天需要吃多少蛋白质、碳水化合物、脂肪。这是最有效的减脂方式。

但因为需要精细的规划，如果没有前面两个阶段的习惯，是很难进入到第三阶段的。

你，学会了吗？祝吃饭愉快~

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