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普通会员周四好，我是九姑娘~
最近九收到一条留言，里面提到一种很神奇的方法：
不知道为什么，这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】分外地眼熟…
诶，等等，难道是这个？
这种办法，据说只要每天坚持做两个简单的动作，一个礼拜腰围就可以减掉7cm， 有图有真相↓
第一个动作长这样：
第二个动作长这样：
每个动作做5次。
九把视频反复看了3遍，还特意让Wendy小姐姐也一起看了，我们都十分确定以及肯定，这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】？
但是，这两个动作，似乎和腰没几毛钱关系来着…
【小腿提踵】
这个动作，九曾经在每日栏目安利过，但这个动作不是用来瘦腰的，而是针对于小腿的动作。
提踵，学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，主要是腓肠肌和比目鱼肌。
像视频做的这种属于站姿提踵，腓肠肌被拉长的同时收缩刺激的效果提高，所以比目鱼肌的刺激效果减弱，有助于让小腿显得更加细长。
【深蹲】
关于深蹲，九曾经邀请过Wendy小姐姐做过详细的科普，想复习的童鞋戳【深蹲】。
虽然做深蹲的过程中几乎全身的肌肉群都会参与到发力，但深蹲的主要锻炼肌群还是集中于股四头肌和腘绳肌 、臀大肌，也就是下肢部分。
就算有一丢丢瘦腰的效果，应该也不会那么大。
那为什么做这两个动作腰就瘦了呢？
emm…九觉得这个网友真相了：
为什么没有这种好事？
1：减肥的核心是热量差
热量是守恒的，当你想减肥的时候，你要做的，是尽可能科学合理地造成一定的热量差，每天的差值在300~500大卡是比较合理的速度。
虽然坚持做小腿提踵和深蹲也能消耗一定的热量，但每次只做一两分钟，那么消耗的热量其实真的不多。
如果没有配合其他运动和饮食，那么光靠这两个动作想要达到一个星期瘦腰7cm的效果，应该也就只有收腹了。
2：局部减脂，不存在的
虽然我们总是希望想瘦哪里就瘦哪里，但身体真不是点读机，做不到。
身体对于脂肪的消耗套路你真的摸不清，毕竟它是统一氧化脂肪来提供热量让你去动起来的，不会说你动了哪里就消耗哪里的脂肪。很多情况下往往是，你明明想瘦的是大腿，结果发现胸先缩水了一圈。
不过虽然局部减脂不存在，但是塑形还是勉强可行的，因为肌肉的形态是可以改变的。如果你希望想瘦哪里瘦哪里，那么最好的做法是：
在瘦全身的大前提下配合局部塑形训练。
怎么瘦腰？试试这样做
从上面的结论出发，如果你想瘦腰，那么九推荐你这样做：
腰腹塑形+全身有氧交替训练
有氧运动（30~40分钟）：慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…
腰腹塑形（15~20分钟）：俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…
俄罗斯转体
动作要领：
1.躺在地板上，抬起双膝，背部保持平坦。
2.下半身不动提升你的上身，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水！
易错点：下半身一定不要动，感觉腰腹收紧。
俯地登山
动作要领：
1.双手撑在瑜伽垫上，身体呈一条直线。
2.单脚向前，模拟登山动作，然后收回向前的脚。
3.换另一只脚。
易错点：身体一定要保持一条直线，不能塌腰！也不要翘屁屁！
十字挺身
动作要领：
1：俯卧在垫子上，双臂向前伸直。
2：缓慢抬起左腿和右臂，在你感觉到下背部收紧时，保持静止3秒钟。
3：缓慢放下左腿和右臂，然后换边重复动作。
易错点：动作不要太快，靠惯性举起来是没有用滴！其次就是一定不要同手同脚，因为看起来会有点...蠢...
平板支撑
动作要领：
1：双肘弯曲撑在瑜伽垫上，大臂和地面呈90度。
2：脚尖踩地，保持身体，头，肩膀，胯，脚踝在同一条直线上。
易错点：不能塌腰，不要翘屁股，大臂坚持和地面垂直，最好是能有一面镜子对照，或者让你的男/女盆友监督你！
腰腹塑形训练时间表
（可以和有氧隔天轮换）
一周里面，可以选择一天有氧一天塑形，周日休息；也可以选择练三休一，在运动日先做完腰腹塑形再做有氧。
按照这样的计划坚持下去，大概一个月左右应该就能看到瘦腰的成果啦，大家加油~
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