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普通会员深蹲的好处很多，深蹲是最好的腿部锻炼动作，而各种运动都要靠腿部力量。深蹲不仅仅是锻炼腿部的最好动作，还可以帮你发展全身力量，深蹲需要同时调动腿部、腰部、臀部力量。深蹲还能促进睾酮素分泌，这对上半身的肌肉发展有促进作用，所以深蹲可以促进全身力量发展。发达的腿部，才能让你整个人看起来显得健美。职业健美选手和竞技运动员都很重视深蹲。深蹲还有延缓衰老的作用。
深蹲简单来看就是扛个杠铃在肩膀，然后蹲下再站立而已，但是还是有很多人没有掌握深蹲的要领，深蹲并不是想象中地那么容易。因为很多人没有锻炼之后，并没什么效果。
下面说几个深蹲过程中常见的几个问题：
杠铃两边没有平衡：杠铃放在肩膀上，肩膀和双手要去感受杠铃两边是不是平衡，杠铃的中心点应该在人肩膀的中间位置，看似很基础，可是很多人做错。
状态不好：深蹲的锻炼强度比较大，应该调整好状态，再练习深蹲。深蹲的前一天一定要休息，当天如果已经做了大量的运动，就不要练习深蹲，补充好营养。
不够认真：不要站在杠铃下面半天也不行动，认真对待每个动作。先扛着杠铃离开深蹲架，然后一只脚稳住，最后摆出深蹲的姿势。巨石强森锻炼的时候一边喊focus（集中精神），一边用力。深蹲的时候，你要专注，把自己的力量用在举杠铃杆上。
不够尽力：练习深蹲的时候让你的身体处于紧绷状态，更有利于你成绩的提高。你只有用尽全力，才能不断发挥你的潜力。
做得太少：跟其他技能一样，动作需要反复练习才会熟练。一个标准的深蹲需要反复练习，热身运动也要认真对待，当成是熟悉动作的过程。
动作一定要标准，做到反弓、挺直、锁住。深吸气的同时慢慢屈膝下蹲。下蹲时膝关节的方向和脚尖的方向相同，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不要过快，以练习者能够掌握节奏为准，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。下蹲至最低处稍停，保持1秒，然后再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。对于一般的健身者来说深蹲不宜蹲太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。
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