减肥也好，增肌也好，都需要减脂

原标题：减肥也好，增肌也好，都需要减脂

人人都需要减脂，并非胖子才需要减脂。如果你要增肌，练出漂亮的肌肉线条，也需要减脂，只有脂肪少了，你的肌肉才能显现出来。还有很多人觉得自己并不胖，手臂和腿都很细，还减什么脂啊，错了，你忽视了你的肚子，手脚细，肚子还是会有赘肉，手脚细那是因为你缺乏锻炼。

一般情况下，我们都提倡以有氧运动为主来减脂。不过，最快的减脂方法并不是单纯的有氧运动，最快减脂的方法是HIIT，也叫“高强度间歇性训练”，通过HIIT你可以花较少的时间，燃烧更多的脂肪。HIIT的好处 ：HIIT可以减掉9倍于采用传统方式（中速跑40～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

下面跟大家分享一套完整的HIIT练习动作。5个动作，每组练习10次。能做几组，就看自己体力了！不要超过30分钟，不要小看这5个动作，保持一定高频，做做就知道了，绝对过瘾，足以让你汗流浃背，气喘吁吁，减脂不是问题！

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

使用HIIT，虽然会比平时更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到1/2的时间，因此你只需花15～30分钟。大多数人都要上班，平时忙于学业和工作，HIIT就比较实用。

HIIT之所以有效，是因为高强度训练下，需要消耗更多的热量，还有高强度的训练会促进荷尔蒙的分泌，还可以提高人体的代谢率，提高了代谢率，让你每天消耗更多的热量，坐着躺着都能更多地消耗脂肪。有些人说自己是易胖体质，其实你只要改变代谢率，你的易胖体质就会改变。

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