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普通会员小档案
瑶瑶：
身高: 164 cm
最高体重: 74 kg
目前体重: 53 kg
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大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。
小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我记得初中800米体育考，我最后一圈实在跑不动了，觉得自己快死在跑道上了。
我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。
努力一下，人生真的不一样
读大学后，体重在120上下。结婚，体重125上下。
生孩子前，体重160斤。生完孩子，体重150斤。140斤上下一直维持了好几年，忽上忽下的。减减弹弹。
后来终于下了决心要减肥：
减肥第1年：体重从148斤减到122斤。
减肥第2年，减肥继续。 体重从122斤减到110斤。
减肥第3年，对自己放松了，吃没控制好，效果不明显。现在体重是106斤。
有时，狠下决心减肥，就是一个契机。因为一个人，或者因为一个爱好，或者是仅仅是因为再也无法忍受。不管是什么原因是你痛下决心，开始了就好，永远不会太晚。
我的减肥，离不开饮食、运动、心态
下面我分享下我的方法：
饮食
吃对的食物，真的不会胖
自从开始减肥后，我会特别注重我的饮食。
1：热量控制在1300-1400卡。主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉；蔬菜不限制。水果选择选择猕猴桃、香蕉。牛奶和酸奶每天轮着吃。
2：总热量不超1400卡情况下，每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌，或者话梅，或者一小包苏打饼干，或者一小把坚果都可以。
3：运动前后要吃东西，否则没有力气。运动完，可以吃个香蕉或者一杯酸奶，或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。
运动
循序渐进，一点点调整
胖的时候，我的运动主要以游泳和走路为主，免得伤膝盖。到120多斤的时候，慢跑，走路，动感单车。体重降到130斤下后，增加力量练习，比如举哑铃，俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲等。
一周2-3次有氧，隔天无氧。每次保证1小时。
心态
心态好就成功了一半
心态很重要。好的心态就成功一半了
1.不要着急，慢慢来。不要过分节食，百分百爆。然后沮丧灰心，继续爆，可怕的恶性循环。
2.多吃一些，没有关系。今天多吃了200卡，没事的。不要自曝自弃啊。1天2天不能影响你什么的。
3.如果你暴了，就是说饮食控制失败了的话，别灰心，第2天重新出发。我在饮食控制的道路上，走的很艰难。我不知道失败了几次了，记不清了。少吃，暴食，又少吃，又暴。
但我从来没有放弃过，失败没关系，重要的是不放弃自己，整理心情，重新出发。永远不要害怕失败啊。没事的。大不了，再来啊…
4.虽然减肥的道路很辛苦，走的很慢很难，但你有一天回头，会发现，路难走，也走了很远了。不是么。：）
5.不要每天称体重，会伤心的。一个礼拜可以称一下。不要为1斤2斤波动难过，别在意。相信自己~~~~~
只要还有希望，一切都不迟
虽然已经有了一定的减脂成功，但是我现在离自己设的目标很有距离。有时也不能按照计划实施，有时还会爆，但并不影响我拼搏减肥的决心。
只要我们还在路上，只要还有希望，一切都不迟的。大家努力吧！
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