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普通会员周三好，我是九姑娘。
今天，想和大家分享一个有点沉重的新闻：
有个叫小倩的姑娘，3年前，她18岁，身高1米67，体重110斤。
这个身高体重放在普通人身上，可以说是很匀称的身材了，就算再严格一点点，也只能说是微胖。
但因为从小妈妈就很严格控制她的体型，加上小倩又是艺术生，身边都是瘦瘦的女孩子，导致她对自己的身材很不满意。
在听到了辅导员的一句“你最近胖了”后，她开始了减肥。
1
一天只吃一顿饭，瘦到了50斤
为了变瘦，她找人从国外代购了很多减肥产品，比如代餐粉、酵素、营养粉、左旋肉碱等等，然后就开始了节食减肥。
她从每天的一日三餐变成一日一餐，发现体重变化很明显之后，她也越来越不想吃饭了。
拿着巧克力，闻一闻就放下了…
恨不得按米粒来计算摄入的卡路里…
进食后一定要不断跳绳来把能量消耗掉…
有时候甚至把食物吐掉才会开心…
这样坚持了3年，她成功地瘦到了50斤。
注意，不是瘦了50斤，而是瘦到50斤，她足足减掉了60斤。
老实说，九也分享过不少减掉60斤的励志故事，那些故事的主人公无论男女，体重至少也有150斤，瘦下来还在健康范围内。
但是减掉60斤放在一个110斤的妹纸身上，就很可怕了。
2
400大卡已经够多了，不能再吃了
一天只吃一顿饭，瘦到了50斤的小倩，身体的状态十分吓人：
这个21岁的姑娘，瘦骨嶙峋得像个80岁的老人，平时虚弱得走不动路，手臂上布满了红疹，后背都是淤青，脚腕肿胀后皮肤变脆，裂出了像嘴巴一样的大口子，谁见了都不忍直视。
5月份的时候，她的妈妈将她送进了医院，当时的检查结果是：
之所以会有这样严重的后果，是因为她每天摄入的热量只有450大卡，远远低于人体的代谢需要，就连医生都说她这样还能活着，已经是奇迹了。
但就算在生死的边缘挣扎，小倩依然很执着于热量，就算医生再三劝导，她还是觉得吃了400大卡已经够多了，不愿意再吃。
3
昏迷近40天后忘记了节食减肥
因为身体太虚弱，住院之后，小倩经历了2次的脑出血，很艰难才抢救回来。但做完手术后，她昏迷了很长时间。
就连医生都觉得她很难清醒过来了，但好在上天并没有完全放弃这位姑娘，近40天过去之后，小倩醒了。
醒过来的她遗忘了节食减肥的记忆，她爱上了吃东西，仿佛要把过去三年没吃的东西通通都补回来。
这无疑是一个好的变化。恢复饮食之后，她的体重增加了20斤，虽然还是不健康的状态，但已经能够慢慢恢复了。
老实说，无论第几次看到关于节食的新闻，九真的很难受。
小倩是幸运的，还有机会从极端的节食状态逃开，但是又有多少人还被节食的深渊困住呢？
4
为什么我不让你节食？
九想重新和大家复习一下节食：
什么是节食？
吃不够基础代谢，
过分限制自己不能吃东西的，
都是节食！
节食会怎样？
伤身体！
其中最明显的是这两个：
1、基础代谢降低：按照对《超级减肥王》这个节目的追踪分析发现，即便是在营养师的监督下节食运动，每个减肥er的基础代谢至少降低了500大卡。也就是说，减肥后你每天得比别人少吃一顿饭，否则必然反弹。
2、暴食倾向：每天都有人说我先饿瘦，再控制就好了。但是你别太高估计自己，因为人是被激素控制的。受糖皮质醇的影响，我们会无法控制地暴食，怎么控制都停不下来。所以暴食是不可摆脱的，它就像厌食症一样，是一种病。
就算你能碰巧避开暴食，但是节食对你基础代谢的损伤也是很明显的。而且过低的热量摄入，还有可能引发营养不良，导致你的身体越来越虚弱，整个人越来越丑。
你期待瘦下来的自己是可爱的小仙女，但真实情况却有可能是瘦成了一副骨架，因为节食会掉肌肉掉头发皮肤变糙脸色发黄…
图上的妹纸因为生病不能正常吃饭暴瘦，但好多人却主动不吃饭去获得这种骨感。
所以，千万千万不要节食，或者更准确地说，千万不要超低热量节食。
5
放弃节食，好好吃饭也能瘦
与其连一粒米的热量都斤斤计较，不如这样安排自己的饮食：
首先你要学会算TDEE（Total Daily Energy Expenditure），也就是每日身体消耗总量。
这个数据要根据你的基础代谢和活动系数来算，公式是这样的：
PS：体重单位是kg，身高单位是cm。
举个栗子：小红今年23岁，身高165cm，体重62kg，那么她的基础代谢是：
BMR=655+（9.6*62）+（1.8*165）-（4.7*23）=1439.1
因为她不怎么喜欢运动，平时都是坐着工作，那么她的每日消耗热量是：
TDEE=1439.1*1.2=1726.92大卡
了解了每日消耗热量，就能知道要保持身材的话每天大概要吃多少了。如果想减肥的话，在这个基础上减掉 300-500大卡就可以了。
PS：如果你摄入比消耗的热量少了700大卡以上，或者远少于基础代谢，那么就是节食，需要调整。
咳咳，继续回到我们的栗子：
用上面的公式计算出小红每天的消耗热量是1726.92大卡。如果她要减脂的话，那么需要吃1726.92-500=1226.92大卡，但是这个数字比基代低了很多，所以调整为1400大卡。
再把1400大卡分给碳水、脂肪、蛋白质（中碳、低脂、高蛋白）就可以了。
照着吃两周，每天空腹称重记录体重，观察数字变化，再做适当调整；如果体重在下降，说明吃对了；如果适量上升，再减少数值就可以了。
希望大家能好好吃饭，天天变瘦！
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