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普通会员周三好，我是九姑娘~
在整理后台留言的时候，九突然看到了这一条：
不知不觉已经过去一个月了呢，所以我现在来还债了，希望拾柒童鞋能看到哦~
另外，因为圆肩驼背一般不分家，所以九就合在一起写了哈~
如何判断有没有圆肩驼背？
在进行矫正之前，你要先知道自己是不是圆肩驼背。怎么判断呢？
可以试试这样：
首先让自己全身放松，然后闭上眼睛踏步20下，让别人帮你拍下一张全身照。拍完之后转向一侧，然后闭眼踏步20下，再拍一张照。
拿到照片之后，认真观察一下你自己的头和肩膀。
如果拍出来的照片和上图左边的比较接近，那么就可以鉴定是圆肩驼背了。
为什么会有圆肩驼背？
留言区曾经有小伙伴这样问过九：
那么九要在这里严肃认真地回答你了：当然不是。
很多瘦子也会出现这个问题，九的女神霉霉就有，而且还是比较严重的那种：
之所以会出现圆肩驼背，有几种原因：
比如胸椎过度后凸，这种情况是由于脊柱本身胸椎后凸的弧度太大形成的“圆肩驼背”。但这种类型很少见，多数是先天发育不良或者遗传形成的，少数是营养不良佝偻病。
更常见的原因是由于手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来圆肩驼背的问题。
如果你小时候背直直的，但是长大后开始圆肩驼背，那么就要认真反思一下自己的生活习惯了。
有圆肩驼背会怎样？
丑
变矮
显头大
看上去没精神
除此以外，它的隐藏危害还挺大的，比如：
慢性肌肉劳损，椎间盘突出；压迫神经，紧张性头痛；肺活量降低，影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑血供…
年纪轻轻的，还是多注意一下吧~
如何矫正圆肩驼背？
1
保持头、胸、臀在一条直线上
一般来说，正常的体态应该是站着的时候，头、胸、臀在一条直线上，就像这样：
但圆肩驼背就明显不对，所以矫正第一步，就是让你偏离的三点回到一条直线上。
要达到这一点，最简单的做法就是：靠墙站！
之前有童鞋说想要视频版的讲解，九还没拍好，所以先给你们找了何穗的模特站姿分享，说得也很清楚，大家可以参考下：
每天靠墙站15分钟，建议纯站别玩手机，效果会更好~
顺手给爱玩手机的小伙伴一个小tips:
玩手机的时候，可以在下巴和脖子之间夹一个网球，像这样：
然后再看手机，可以避免头过度前伸。
2
让肌肉回归到平衡状态
长期圆肩驼背，会让身体前侧的胸大肌紧绷，而后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这也是为什么就算提醒自己要挺直腰背最后还是会不自觉地驼背的原因，因为你的肌肉前后不平衡。
在这种情况下，最好就要加强背肌的力量，进而让前侧的胸大肌放松。
加强背肌力量
1：弹力带外扩
动作要点：双手持弹力带或者合适长度的毛巾，伸展双臂将弹力带拉至胸前，并向后挤压背部。幅度不需要过大，手臂后侧以及背部有拉伸发力感即可。
2：超人点赞
动作要点：双臂与身体呈Y字型，背部带动手臂用力向上举，并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面，力量不够的话可以稳定下肢保持不动。
3：靠墙投降
动作要点：保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感。
放松紧张的肌群
1：胸部拉伸
动作要点：找一张合适高度的椅子，双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和手臂的拉伸感。
2： 猫式伸展
动作要点：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。
以上动作，建议有圆肩驼背的小伙伴每天都做一做~没有这个问题的小伙伴也别偷懒，坚持下去，可以更有气质哦~
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