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普通会员周一好，我是九姑娘~
上周和大家分享了【和朋友约定每天慢跑半个小时减肥】的故事，然后评论区就有童鞋问：
如果我说没有变化你会不会很想打我？
这不是开玩笑，因为对于新手或者意志不太坚定的人来说，要做到每天慢跑【1小时】，要跑够【10公里】，还要坚持【一个月】，本身就很难。
坚持一个月需要毅力，跑够10公里需要能力，而跑满1小时需要体力，你确定刚刚起步的你可以做到？
所以九一般是不推荐这样跑的。如果真的想跑步刷脂，不如试试这样做：
【英语4级】看这里：
【中文8级】看这里：
计划表里面提到的【深蹲】和【提踵】看这里：
【深蹲】：双脚站距与肩同宽，脚尖自然外展与膝盖方向一致。躯干要保持脊柱中立位，不要含胸、过度前倾。下蹲的时候，膝盖和脚尖方向一致，千万不要膝盖内扣。
【提踵】：身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。
PS：双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。
跑步也不能忘记的【热身】和【拉伸】。
【热身】看这里（每个动作每边6次）：
【拉伸】看这里（每个动作每边10~20次）：
如果你还做不到一口气跑完5000米的话，推荐试试这个计划哦~
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