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普通会员周二好，我是九姑娘~
昨天刷评论区的时候，有妹纸问了一个这样的问题：
咳咳，隔壁的小九有没有健身我得问问，但是九姑娘我必须是有的。
每周3次力量塑形+2节普拉提私教课+1节舞蹈，不瞒你们说，九很多次都是这个姿势出的健身房↓
九这么努力，除了想要更fit的身材以外，最主要的是，时间过得太快了，再不努力的话，黄金减肥期就要过去了…
25岁前比较容易减肥
很多人会发现：年轻的时候怎么吃也不胖，但是25岁之后，怎么吃都很容易胖。会发生这种情况，往往是因为你的基础代谢变慢了。
人体基础代谢率是随着年龄的增长而逐渐降低的，基础代谢降低，说明身体能消耗的热量越来越少。
这就是为什么十几岁的时候怎么吃都不容易胖，25岁以后，感觉自己没多吃什么，体重却一天高过一天的原因。
如果你还没到25岁，请抓住基础代谢高这个福利，多多运动变瘦。
饮食建议
每天摄入的热量控制在 1600 大卡（这是汉纸的分量，妹纸可以减少200大卡）左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。
运动建议
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
夏天比较容易减肥
科学地讲一句：夏天比冬天更好减肥，在客观上是不怎么立得住脚的。
因为人是恒温动物，无论冬天还是夏天，我们的身体其实都是一样的耗能模式，代谢变化不大。而且夏天多出汗是身体通过排汗对周围温度的自然反应，和脂肪并没有什么关系。
但是九为啥还要说夏天更容易减肥呢？
主要是因为：夏天不好藏肉。
除此以外，因为天气变热，人的食欲也会有所下降。而且热归热，夏天还是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更适合运动的。所以就不要错过比较容易变瘦的夏天了~
饮食建议
饮食中要特别强调填充型的膳食纤维含量高食物，这样的食物饱腹感强可以避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果;午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或鱼，主食要少吃。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心。
运动建议
每星期游泳 2～3 次。
每星期做3次爬楼梯运动，每次 20 分钟。
生理期是减肥福利期
研究发现：女性保持持续运动时，月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。
也就是说，如果你平时能保持良好的运动习惯，那你每次生理期都赢在了起跑线上。和那些不运动的人比起来，你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期！
饮食建议
可以多补充铁质和纤维素丰富的食物，像是菠菜、鱼、葡萄等等。
运动建议
这个时期由于很多妹纸可能会觉得身体不适，所以建议选取一些轻度的运动，像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之类的。
最容易变瘦的时期是…
无论是哪一个黄金减肥期，没有行动，也不过是“我又胖了一天”罢了。
所以最最黄金的时期，九认为是你下定决心并且付诸行动的现在。所以不要再等待啦，赶紧行动起来吧！
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