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普通会员周二好，我是九姑娘~
如果要评选一个最不适合运动的季节，夏天妥妥的排得上号，遇上35℃+的天气，那是完全不想运动啊…
好在晚上稍微凉爽一点，还能勉强坚持一下。
但最近看到的新闻让九有点方：
据说这名男子平时热爱运动，除血糖稍高，没有其他疾病。但是万万没想到，只是很平常的一次运动，就发生了这样的悲剧。
然后九就看到票圈有人吐槽了：晚上运动会猝死，吓得我再也不敢去运动了。
晚上运动特别危险？
这一点必须实名反对，是谁说晚上运动危险的，白天一样很危险好吗？
不信你看↓
似乎是跑步比较容易出事？不跑步不就好了？
不跑步也很危险啊↓
其实找这么多事件出来，九并不是想吓唬大家，而是想说：
心里没点数就去运动
真的很危险啊！
运动之前心里有点数
想要齐齐整整地出去运动再齐齐整整地回来，这几个数你一定要有：
1：你的身体好吗？
在这里要跟着我默念：身体最重要，身体最重要，身体最重要。
如果身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，最好就先别运动了。想要运动效果好，身体好是大前提。
2：你的身体累吗？
假如你当天在外面疯玩了一天，不是专门快走刷脂都达到了2万步，回到家觉得又累又困的话，就不要强迫自己运动了，洗洗睡好好休息更适合你。
PS：此处特指身体疲劳，“心好累不想动”不属于我们的讨论范围。
3：你的身体行吗？
本来是跑400米就喘得不行的体能，但是为了减肥，硬要逼着自己一口气跑4000米，对于这种精神，九只能劝一句说：“no zuo no die。”
如果在运动过程中胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量。
4：没事别作
台风天暴雨天跑步什么的就不说了，据说上一个作的人已经：
除了避开台风天暴雨天外，高温天气也要注意，非要挑大中午的去运动，是真的会中暑的。
最后想给大家送上一份三伏天运动刷脂指南，我们齐齐整整地出去减肥，也要齐齐整整地回家休息才好：
三伏天运动刷脂指南
1：补水补水补水
无论你喜欢户外慢跑还是家里跳操，运动前记得给自己灌满一壶800ml的温水。
在运动过程中，少量多次补水。九一般是完成1组21天就喝100ml左右，小口小口地喝，这样更解渴。运动结束后继续补水。
2：热身和拉伸
人体各内脏器官及四肢，从相对静止到紧张活动，都需要适应过程，如果不先让身体“热”起来，可能会造成关节、韧带、肌腱扭伤等问题。
拉伸的话，除了可以帮助我们放松紧张的肌肉、缓解酸痛感，也能帮助我们让肌肉形态更好看。
3：吹吹风
江湖上一直流传着“流汗多意味着运动更有效”，有不少小伙伴为了刷脂，不是去汗蒸房呆着就是有空调也不愿意开，一定要出得够多的汗才开心。
但是，出太多汗人是会脱水的，而且太闷热的话也容易中暑，建议大家在运动过程中保持通风，不开空调的话至少给自己开下风扇~
4：别让自己太饿
在饿的状态下运动，九的感觉是特别难受，而且你会发现自己甚至没有力气去做完简单的动作，平时20个burpees不带喘的，现在做5个就不行了。
如果不是饭后运动的话，建议大家还是稍微吃点东西垫垫肚子，以少量碳水为主，吃一个水果或者半个面包就很不错~
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