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普通会员周五好，我是九姑娘~
前几天回复留言的时候，有童鞋问：
老实说，一开始看到这条留言的时候，九还没反应过来孙茜是谁。
但是认真回想一下之后，诶，她好像就是槿汐姑姑来着！
记忆中槿汐姑姑的身材一直都挺好的，毕竟她在12年的时候就透露过自己会去健身。
平时也会和狗狗一起去跑步：
但是身材再好的人，遇到生娃也很难避开发胖问题，所以在17年2月生完娃之后，她开始了减肥，身材恢复得还不错。
到11月份的时候，她开始了第二轮减肥，还在微博上面打卡：
不过从她发的减肥餐来看，基本都是水煮菜，这难道不是节食？
正当九想鉴定槿汐姑姑的减肥法就是水煮菜节食法的时候，她突然在微博上宣布要开始更新#孙茜S身形笔记#了。
九认真地研究了好久，发现这次槿汐姑姑的减肥干货还挺多的，所以九就搬运过来做成笔记了~
笔记1：管住嘴迈开腿是王道
“春来尽流减肥汗，夏前妙曼镜中看。今时少吃两三口，来日多赚几回头。”
这首打油诗可以说很写实了，想减肥，汗水和必要的少吃一个都不能少。
笔记2：早餐要吃，别饿着运动
老实讲，第一天的食谱其实还是节食，但是她有两点做得挺对：
1.减肥的话，最好能吃早餐，规律的三餐可以帮助我们避开多余的热量。
2.运动之前，最好适当补充，可以更好地坚持下去。不过就运动前补充来说，一般更建议以少量碳水为主，可以更好地提供能量。
笔记3：大餐后吃清淡点
水+两颗枣的热量也就30大卡左右，用来当早餐很节食了。不建议大家模仿，早餐还是要吃好一点的。
不过有一点倒是可以借鉴：吃过大餐之后，第二天可以考虑吃得清淡一些。但是清淡≠节食过度，少点油盐糖，多吃蔬菜其实就可以了。
笔记4：不要随便尝试0碳水减肥
零碳水减肥法，其实就是生酮，这种方法对身体有一定的要求，一般是运动员在用，对于普通人来说，一个不好，容易导致肾脏出问题，不建议大家盲目尝试。
笔记5：根据自己的情况吃代餐
代餐减肥，其实就是通过用低热量代餐去代替正餐来控制热量，这种方法，适合不爱运动的小伙伴尝试，但也只能短期使用，并且要尽量保证营养均衡，长期的话对身体还是有不小的影响的。
笔记6：减肥要坚持坚持再坚持
坚持运动真的难，但是想要瘦下来，真的要坚持坚持再坚持！
笔记7：运动前期体重可能是不变的
开始健身+吃沙拉之后，体重一斤没减，反而重了一斤。这个经历看上去莫名眼熟…
一般来说，开始运动后，身体就会开始储存糖原，糖原又需要结合水分子，所以在运动前期可能会变重或者不掉称。但这只是暂时的，坚持下去就好。
笔记8：不节食就瘦下来的秘诀是…
从槿汐姑姑的分享来看，让她十几天体脂狂掉、腰围怒减的秘诀就是：
坚持健身+饮食调整！
就算旁边的经纪人瘦了、教练也瘦了，自己还没啥变化，也要继续坚持！
放弃水煮菜，换成更加健康的减脂餐：
科学的减肥法+认真的坚持，她不瘦谁瘦呢？
最后送上用竹筷吃腊肉童鞋要求的孙茜减肥动作分解~
这几个动作还挺简单的，基本也不需要什么工具，最多一对哑铃就能完成，大家平时也不妨试试哦~
动作1
动作要点：手臂向后时要感觉到后背和大腿后侧是收紧的。每边15~20次~
动作2
动作要点：找到合适高度的椅子，一条腿放在椅子上，另一条腿微蹲，手臂带动身体往椅子方向下压。每边15~20次~
动作3
动作要点：膝盖向外打开，不内扣，不弯腰驼背。15~20次~
动作4
动作要点：箱子/椅子高度可以略低于膝盖，站直后再下来，每边15~20次~
动作5
动作要点：收紧腹部，在做的过程中感觉到腹部挤压就对了。每边15~20次。
动作6
动作要点：腰背挺直，脚尖方向与膝盖方向一致，下蹲至大腿与地面平行。用臀部、腿部发力蹲起，向上推起哑铃，举过头顶。15~20次。
动作7
动作要点：注意保持颈部和脊柱位于中立位置，不需要过度上抬，如果夹紧时中背部有明显的挤压感，那就是做对了。15~20次。
动作8
动作要点：选择合适的哑铃，腰背挺直不塌腰，主要大臂要紧贴身体，用大臂的力量带动小臂推出哑铃，每边15~20下~
动作9
动作要点：收紧腹部，用臀部发力往后蹬腿，每边15~20下~
动作10
动作要点：腰部贴地、肩部微微抬起，微收下巴，眼睛看向大腿的方向。做15~20次~
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