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普通会员大家好~这里是【被感动】的九姑娘~
前段时间刷微博，九看到了一个特别暖心的故事：
长春小伙子郑虎体重曾经达到345斤，热爱唱歌的他并不介意这个体重，虽然胖，他照样可以在舞台上发光。
但是一件事改变了他。
父亲生病住院了，作为儿子，他自然要接过陪着父亲去做检查的工作。但是在把父亲抱到检查室的时候，他发现因为太胖，他根本抱不动父亲。
在那个时候，他才真正意识肥胖对自己的影响，不能再这样下去了。
他花了11个月来减肥，到现在，他的体重已经降到了172斤，瘦了172斤。现在的他，再也不是那个胖得抱不动自己父亲的人了。
所以九想和大家分享2个简单的大体重减脂方法：
1：记录你吃掉的食物
对于真正的大体重（体重超出标准体重（标准体重=身高cm-105）25kg以上）来说，尤其是凭实力把自己吃胖的大体重来说，节食是必须的。
但是这里说的“节食”并不是让你只吃一点点的东西，也不是让你单纯啃草，而是让你慢慢地调整饮食，一点一点地把自己的胃口变小。
你可以：准备一个本子或者手机备忘录，花一周时间去记录自己的饮食。
在这段时间，你不用对自己的饮食进行调整，平时怎么吃就怎么吃，但是你需要在吃之前多做一件事：
认真地记录下吃进肚子里的所有食物，不管是正餐还是加餐，统统记录下来。
最好是用手机相机拍下来，这样会更直观，而且比较好操作。
记录完一周之后，你就可以回头检查一下自己的饮食了：
看看在这一周里面，你吃的最多的是什么，然后在下一周里面，有意识地将吃得最多的食物减少一半。
比如你每天晚上要吃三碗饭的，那么在第二周里面，你就吃2碗或者1碗半。如果觉得饿，就用水煮蛋或者小黄瓜代替。
然后继续记录一周，找到自己吃得最多的食物，继续减少分量。如果出现饿的情况，可以吃水煮蛋或者小黄瓜。
这样坚持下去，慢慢地，你就会发现其实自己真的不需要吃进那么多的食物。
2：每天多走一点、走快一点
对于大体重来说，运动其实还有点小危险。
毕竟体重摆在那，潜在的健康问题不少，像什么高血压、高血糖…加上膝盖承受压力比普通人更大，所以在不清楚自己身体的前提下就去运动，真的要特别小心。
所以九想推荐给大体重的第二个方法，是最简单的走路。
最入门级别的走路减肥法：
以自己最快的速度走，就好像身后一直有个人追着你跑一样。走得有点微微的喘气。至少要走够4000步。
当你觉得4000步走起来已经没有什么累的感觉的时候，就可以给自己加到5000步，接着加到6000步、7000步、8000步…
当你能接受10000步的快走的时候，就可以考虑这个方案了↓
对于大体重来说，肉肉似乎总是与自己不离不弃。但如果你真正下定决心去减肥，你就会发现，减肥并没有那么难。
试试从这两件小事开始吧！
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