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普通会员周五好~我是九姑娘~
最近刷ins的时候发现了一位特别帅的小哥，名字叫Eugen。
本身特别励志，用七年的时间，将自己的身材从83kg修炼到83kg，不过变化却是这样的：
但是他火起来却不是因为帅也不是因为励志，而是因为做了一件特别帅的事情：
用漫画的形式教网友健身
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这些漫画干货满满，九特意搬运了几个撸铁新手容易犯的错误讲解，平时有撸铁习惯的小伙伴可以参考一下哦~
杠铃深蹲
1：过度限制膝盖不能超脚尖
很多人做深蹲的时候，会因为担心伤害到膝盖而限制膝盖不能超过脚尖。
但这种做法是不对的，因为膝盖在深蹲中扮演一个扭矩角色，而不是承重。过度限制膝盖不能超过脚尖，反而会可能让你的骨盆腰椎代偿，导致受伤。
2：手肘上抬背部松垮
如果做负重深蹲的时候，你觉得下背疼，很有可能是因为你的手肘姿势不对。错误的手肘姿势会导致背部没有收紧，造成疼痛。
试试保持肘部中立位置自然下垂并夹紧你的背部，你会蹲得更舒服！
3：膝盖内扣
如果你臀部、股四头肌（大腿）力量不足的话，在底部启动的时候会容易出现膝盖内扣的现象。
试试深蹲的时候在双膝间绑一根弹力带，这样不仅能锻炼臀部力量，还能一定程度防止膝盖内扣。
杠铃卧推
1：握杠方法
在卧推训练中，为了安全着想，应该使用全握（闭握），而不是半握（虚握），杠铃应穿过虎口。
不要把杠铃只卡在四个手指关节处，否则你稍有不慎，杠铃就会滚落手掌砸伤自己。
2：躯干姿势
在卧推中，无论是准备姿势还是在推的过程，都应该保持你的背部紧张以及臀部贴在卧推椅上。
夹紧肩胛骨，胸椎自然挺起，在稳定安全的状态向上拱起下背部。可以保证动作的稳定以及更加流畅地发力。
3：肩部状态
右边是卧推的普遍错误“一字肩”，大部分人肩部受伤都是这个姿势造成。
因为手肘打得太开，肩部会极度的不稳定，最佳的状态是肘部和躯干的夹角呈60-75度。相信我，这样绝对会推得更稳。
杠铃硬拉
1：深蹲式硬拉
不要用深蹲的方式练硬拉，它们的发力模式完全不同。
你的硬拉准备姿势应该是保持肩膀和杠铃呈一条直线，臀位不要过低，否则就跟深蹲臀位一样了。
2：龟背式硬拉
上图是一个典型的“龟背硬拉”，但是你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲。
如果背部没有处于中立位，那你的椎间盘在杠铃的负荷下只会承担疼痛。
记住，只有腰背挺直了，你才能在安全状态下拉起更大重量！
3：杠铃的运动轨迹不垂直
首先杠铃是放在你的足中正上方，那么杠铃的运动轨迹从侧面看应该是一条垂直线。
如果硬拉时出现绕膝（轨迹不垂直），那么压力会更多地放在你的下背部。
以上就是撸铁新手必练的
深蹲、硬拉、卧推
容易出现的错误点
你们中枪了几个呢？
有错的话，要赶紧纠正哦~
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