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普通会员大家好，这里是【伪球迷】九姑娘~
作为一个伪球迷，世界杯期间，九做的最多的事情并不是熬夜看球，而是每天早上积极地刷前一天的赛果，毕竟忍不住跟风了各种竞猜…
然后就拥有了特别刺激的人生体验：
世界杯第一天，俄罗斯就打出了5:0，把沙特虐得不要不要的…
世界杯第三天，冰岛顶住了梅西的点球，1:1平局阿根廷！
世界杯第九天，阿根廷0:3惨败克罗地亚，心疼梅西…
好在虽然今年世界杯花式上天台，有一队还是比较稳的，那就是葡萄牙队，毕竟里面有C罗。
不瞒你们说，这张图九舔屏了很久↓
体脂只有7%的男人
据说为了让自己可以“踢到40岁”，C罗一直坚持健身。
长期健身带来的，是极低的体脂率，一般球员的体脂率是10%~11%，而他的体脂率只有7%。
一位形体专家在解读C罗的肌肉的时候更是说：“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”
而拥有“第三种人”身材的秘密，似乎被队友埃弗拉在一档节目中披露了：
结束上午的训练之后，他邀请了队友到自己家里吃午饭。听到有人请客这件事，队友当然很开心啦，于是就愉快地跟着他走了。
结果到了餐桌上一看，只有沙拉、白煮鸡肉和水。好吧，可能只是开胃菜的来着…结果还真的没有然后了。
吃完这失望的一顿，队友觉得怎么也该休息一下了吧？
结果，C罗直接就开始踢球训练，结束之后还不能停，还要去游泳。游完泳之后，还要进桑拿房和按摩浴缸…
这个故事告诉我们：
如果你想瘦，就去C罗家吃饭吧。
不过这件事的难度系数，可能就比练成C罗的身材简单一点。
那么我们还是简单一点，说说汉纸要怎么努力，才能像C罗一样瘦：
如何才能像C罗一样瘦？
1：1600~1800大卡
因为基础代谢比妹纸高，就算是控制热量，汉纸也是要吃够分量的。
最好能做到每天摄入的热量控制在1600~1800 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。蔬菜)。
每天三顿主餐，上下午各加两次加餐，每星期坚持 5 天。
2：运动不要停
对于妹纸来说，阻止运动的除了懒癌，还有大姨妈。但是汉纸就没有这个烦恼了，所以体重超标的话，运动请不要停。
减脂期间，推荐汉纸们可以这样：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
做到以上两点，虽然你离C罗的身材还是很远（毕竟是体脂只有7%的男人），但是你已经比什么都不做的自己优秀太多了。
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