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普通会员大家好~
这里是【浪完3天不敢上秤】的九姑娘~
按照国际惯例
请允许我扎心地问一句
小长假过完了
你胖了几斤？
胖了的童鞋不要灰心
贴心懂事九已经帮你准备好了节后攻略
请按照长肉的程度
自觉对号入座~
1：节前和节后体重差在3斤以内
一周饮食建议：
保持清淡，少盐少糖少喝肉汤
一周运动建议：
温和运动为主，配合适量瑜伽
2：节前节后体重差在3-5斤
一周饮食建议：
高蛋白+多蔬菜+适当粗粮主食
一周运动建议：
变速跑、HIIT、21天运动计划等消耗效率比较高的运动为主
3：如果你节前节后体重差在5斤以上
那么请正视自己的处境
你还没接受自己正在减肥的事实...
所以九给你的运动建议是：
21天运动计划了解一下？
不是九吹
自打上线开始
21天的减肥记录一直都在刷新
6.4斤→8斤→20斤…
只要你敢坚持
那么21天就敢给你想要的回报
作为小长假肿三圈星人
听说小兰和瘦不了小姐已经开始打卡21天了
两个小弟都行动了
九当然也不能落后了
不过本大佬和她们的目标不一样
九的目标是
火速养成比基尼身材！
夏天可以尽情地各种浪！
为了达到这个目标
九悄悄咪咪地做了个新计划
还暗搓搓地上线了~
细心的童鞋可能已经发现了
在萌新专属计划区
多了一个带着"new"符号的
15分钟比基尼身材养成
虽然新计划名字土土的
没办法
和两个小弟想到掉发都没想到满意的
但是它的优点特别多~
养成比基尼身材是认真的
因为新计划是我为了准备夏天的沙滩之旅想出来的，所以从名字到运动任务，都有一种浓浓的夏日风情。
它的目的特别简单粗暴，就是为你打造可以在夏天海边浪得飞起的比基尼身材，比如这样：
再比如这样：
想要同款好身材，你需要一双匀称好看的大长腿，还需要一个紧致平坦的小腹，所以新计划会特别注重于瘦大腿和瘦肚子。
比如这两个动作，就特别给力：
就算不去海边，想要瘦大腿瘦肚子的童鞋也可以考虑一下比基尼计划哦~
15分钟就能完成打卡
经常有小伙伴和我说：九啊，我是真心实意要减肥的，但是
工作要经常加班
带娃不能出门
要准备考试
…
没时间啊！！
对于没时间这件事情，九也是深有同感：
毕竟前段时间一直都在加班，三天两头就要放弃运动，所以如果要上新计划的话，那么新计划的第一个任务就是：短时！
所以九给新计划设定的每天运动时间是15分钟。
15分钟是什么概念？
精致girl瘦不了小姐说：“也就卸妆洗脸的时间吧~”
吃货猪精P图小兰说：“emm…吃完一份沙县蒸饺的时间？”
只要每天多一次卸妆洗脸或者吃沙县的时间，你就能收获腰细腿长的比基尼身材，这么好的事情真的不考虑一下？
藏着小惊喜的计划
来自比基尼计划的第一位试测者P图小兰的评论：
效果好什么的，这也不值得吹，毕竟九的每一个计划效果都很好。
但是P图小兰有一句评价还是让我很high：
是的！为了让整个运动过程更加有趣，我还在新计划里面放了燃脂效果UpUpUp的瑜伽！
就算没有基础也不用担心，基本属于入门级别，就算你没学过，也能很快上手~
而且偷偷告诉你们，除了燃脂瑜伽以外，我还在新计划里面藏了其他小彩蛋~
P图小兰的眼力劲儿不太行，只找到了瑜伽，其实小惊喜远远不止这一个哦~
剧透一下，九一共藏了7个小惊喜在里面，集齐7个小惊喜的小伙伴统统都可以瘦10斤！
如何参加？
1：关注打卡号（最重要的1步！）
↓↓↓
或者
搜索关注
“39减肥学院服务号”
2：进入服务号之后，点击菜单栏的“我要报名”或者在对话框回复21天，就会收到一条消息，点进去~
3：点进首页之后，你就可以在萌新专属计划区找到15分钟比基尼身材养成啦~
4：如果你觉得比基尼计划挺对你口味，想要挑战自己的话，直接点开计划，支付21元，就可以开启比基尼身材养成啦~
只要坚持完成21天的打卡，21元就会全额退回哦~
阳光沙滩比基尼的夏天马上就要到了
你是宁愿胖着过完
还是要用好身材来度过这个夏天呢？
心动不如行动
现在就参加21天
15分钟比基尼身材养成
打败过节胖
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