知识点 | 蹬空中自行车真的可以瘦腿吗？

原标题：知识点 | 蹬空中自行车真的可以瘦腿吗？

能，但要坚持

想减肥，就要让消耗的能量多于摄入的能量。

理论上来说，从你开始动起来的时候，就已经在消耗能量啦，蹬空中自行车也一样。

因为这种运动强度不大，可能没办法像有氧运动那样，直接帮助你减脂。

但是作为减肥的辅助动作，它还是很优秀的，可以同时锻炼到腹部和大腿的力量，可以让你的腿部线条更漂亮，还可能意外收获马甲线。

动作示范

1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

2.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

3.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

注意事项

1.不能憋气，要保持顺畅呼吸。如果感觉到吃力就减小动作幅度，配合好呼吸最重要。

2.过程中注意勾脚和绷脚，注意腹部收紧和放松脖颈。

3.不要贪多求快，力求标准到位。

最重要的事

请坚持久一点

很多小伙伴，在看到好方法的时候总是会问：“真的会有效果吗？”，“多久能见效？”。

很抱歉，这个我们真的没有办法给出答案。

我们只能告诉你，如果你能坚持，那么答案就是“很快”，如果不能，那么答案就是“永远不”。

适合你的才是好方法，坚持住的才能真正成功。

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