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普通会员九姑娘，我很想减肥，但因为最近天天加班，都抽不出时间专门运动。所以我想问一下，不做其他的，每天走1万步可以瘦吗？
对于这个问题
在回答之前
九想先分享一个BBC的实验
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为了搞清楚1万步对身体是不是辣么好，研究人员把志愿者分成两个小组：
10000步组：每天完成10000步的累计步数，约为8000米。
10分钟快走组：每天完成3组10分钟的快步走。快走的标准：达到能讲话，但不能唱歌的程度。加在一起大概是2500米，约3000步。
为了更好地对比效果，每组志愿者都会戴上运动监视器，主要用来记录活动量以及运动的剧烈程度。
那结果怎么样呢？
单纯走1万步其实效果一般
10000步组：感觉要坚持10000步有点难。毕竟上班族的日常步数不多，要一下子走那么多有点难。
10分钟快走组：感觉很轻松就能完成了，也不会占用什么时间。
除了完成度不一样，在运动量上，10000步组和10分钟快走组也有差别：
“同每天走10000步的志愿者相比，快走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%比较剧烈的运动。”
就健康来说，虽然快走组没有万步组步数多，但由于速度快，运动过程中心律增加，会轻微的上气不接下气，可以锻炼心肺功能。而这一点是万步组缺乏的。
专家表示，最重要的是要让心跳加快，因为许多证据显示这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。
1万步到底能不能瘦？
BBC的实验告诉我们，虽然1万步看起来很多，但是它的效果其实并没有快走组好很多。
从热量上来看也是这样，同样的1小时，走路速度不同，消耗的热量也不一样：
1.走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时
2.走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时
3.走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时
如果你想走路减肥的话，那么一定要注意速度。
如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话，可以试试唱歌，一般来说，达到“能讲话，但不能唱歌”的程度就可以了。
除了速度以外，时间也要注意一下。虽然从你开始运动的第一秒钟开始，身体就在燃脂，但是脂肪的消耗比重是慢慢增加的，如果想达到比较好的减脂效果，最好能连续走30~60分钟。
让你走路瘦更快的小TIPS
1：大幅度甩臂。
2.变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3.负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
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