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普通会员想减肥，除了选择合适的运动项目，运动前后的热身和拉伸也必不可少。我们常发现有好些小伙伴会把热身和拉伸混为一谈。
实际上，热身和拉伸的区别可太大了！
从目的上看
热身：
正式运动的“前戏”，先让身体热起来，帮助身体升温，激活肌肉，为你后续的高强度活动做准备，避免你因为肌肉紧绷而导致受伤。
拉伸：
运动后的舒展放松，为了最大限度得避免肌肉损伤，缓解肌肉酸痛，提升身体的柔韧性，使运动效果得到提高。
从要点上看
热身：
运动前的动态热身，让身体有紧张感。可结合一些动态拉伸动作，并不需要大量的压腿，拉筋，身体活络起来就好。
拉伸：
运动后的静态拉伸，让身体有放松感，可以借助泡沫轴，弹力带等辅助工具。注意呼吸节奏的转换，力度幅度不要过大，小心受伤。
最后总结一下，热身和拉伸是一动一静两个相反的方向，所以千万不要将拉伸和热身混淆在一起，如果错把拉伸当热身，反而会影响运动的效果。
详细的热身和拉伸的动作，已经为你准备好啦：
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