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普通会员周二好啊~今天是【为守护钱包而减肥】的上升金牛九
最近九听到个悲伤的消息，英国居然开始征起脂肪税了！？万万没想到胖的罪名又多了一个：会让人变穷！！！
而这次征税的对象也是导致发胖的“元凶”们：各种口味过咸，太甜，和过于油腻的食物。
九发现，好多小伙伴减肥减得很焦虑，总说自己饮食也控制了，也坚持做运动了却还是没瘦，一问才发现是倒在了“油，盐，糖”三座大山的面前。
那么问题来啦，想减肥，油盐糖到底怎么吃才合适？
今天九就来和大家好好唠一唠~
盐
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。（约一个啤酒盖的量）
说到吃盐，还是存在着蛮大的地域差异和个体差异的。虽然盐越多，越有味儿，却也暗藏危机。
食盐摄入过量会引起血压升高，损伤肾脏，还会增加中风、心梗等风险。
减肥界之前有谣传“杜江吃盐减肥”，起因是霍思燕在微博调侃杜江晚饭只吃盐。
21天瘦身的效果让人惊讶！
后有小江同学“跟风”~
吓得杜江赶紧出来澄清，表示“当时吃盐是特殊时期需要脱水，千万别学!”
九在这里也要提醒大家：脱水和减脂可是完全不是一个概念！
虽说吃盐是传统健美比赛前脱水方法之一，但吃盐可并不能让你真正减肥，而且吃多了还会有害健康。
怎么吃盐才比较好？你得留心这些点~
01
警惕“隐形盐”
除了做菜会放盐，日常我们常见的虾皮、鱼干等海产品，香肠、腊肉等肉制品，腐乳、咸菜等腌渍食品，还有方便面，饼干等等零食中可都有盐的身影，同样需要注意。
02
用其他的调味代替盐
如果你觉得少了盐觉得不够味，平时可以尝试多用醋、番茄、或者柠檬汁调味，也可以适当加入一些葱、姜、蒜、鲜辣椒、香菜等配菜来提味。
03
循序渐进，逐步减少
一开始猛减肯定会让人难以接受，如果你本身就比较“好重口”，建议你还是慢慢来，别着急，给身体一个缓冲期。
油
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。（约两小勺）
高油脂容易导致肥胖这点大家早已达成共识。因此，很多减肥期间的小伙伴，对油避之唯恐不及。
甚至之前也爆出表演系女生为减肥自制吸油纸的吸菜油的新闻。
想减肥，油确实不能多吃，但是也不能不吃。你一定也不想看到自己皮肤变差，头发干枯，内分泌失调吧。所以咱主要还是要控制摄入量。
怎么吃油才比较好？你得留心这些点~
01
选择更健康的烹饪方式
做饭的时候，尽可能用蒸、煮、炖、焖、拌等不用油或者少油的烹饪方法。从做饭习惯上开始改善。至于肯德基麦当劳的油炸食品，大家就还是少吃为妙啦。
02
警惕“隐形油”
同样除了菜油，还有很多食物中也是含有高油脂的，像是肥肉、动物皮、饼干、糕点等。
想要避免高油脂，建议大家平时最好选择瘦肉，像是饼干糕点就尽量少吃或者不吃。
日常也要养成看营养成分表的好习惯，也能够帮助我们做出更加健康的选择。
03
选择种类更丰富的油
虽然各种油在热量上差异不大，但相对而言，不饱和脂肪含量多的，比如植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，会比含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等对健康更有益。
糖
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：健康成人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
说到糖，真的是让人又爱又恨，一方面难以割舍吃糖时候的幸福和愉悦感，一方面背负着吃糖发胖，对牙齿，皮肤都不太好的恐慌感。
油和盐我们起码还是要保持一定摄入量的，可是糖就有些尴尬了，因为我们的身体几乎不需要额外补充糖。
所以在吃糖这件事上，你心里可得有点数~
01
能喝白开水就别喝饮料
奶茶啊，果汁饮料、碳酸饮料中含糖量惊人，据统计，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。想减肥？含糖饮料最好能不喝就不喝。
02
对高糖食物说不
现在我们身边有很多加工食物，可以说是高糖的重灾区。像是饼干，蛋糕，蜜饯等等都不可避免得会有很多糖。
尤其是一些狡猾的商家明面上说是低脂，可为了平衡口感，暗地里走上「低脂高糖」的道路。看起来，美味健康两不误，殊不知其实是让人长胖的大坑。
03
用水果代替加工糖
比起加工糖，水果里的果糖还是要相对友好一点点，建议选择西红柿,柠檬，柚子，苹果，樱桃这类含糖量比较低的水果，同样也是不能过量哦。
最后的最后，九还是希望你能从现在开始，好好重视起来吃饭这件大事，油盐糖本身并不可怕，不节制才可怕。
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