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普通会员最近大广州的最高温已经飙到36℃
作为一只怕热星人
九已经拒绝出门快走
只想静静地窝在有空调的地方变瘦
就在再次纠结去不去健身房的时候
九在QQ上收到了晨溪童鞋的分享
她带来一个不出门也瘦hin多的减肥方法
贴心如九决定马上分享给大家
↓
虽然体重也就掉了 5 斤
但是！
腰细了、臀部小了、脸尖了…
给人的感觉像瘦了 20斤！！
现在跳绳的刷脂实力已经这么强了咩？
老九决定重新捡起放在角落里的跳绳
来说一说跳绳刷脂这件事~
跳绳有多减肥？
跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉。
那你们最关心的减肥效果怎么样呢？
据统计，跳绳 10 分钟的卡路里消耗量约等于慢跑 30 分钟的消耗量，也就是说，与其苦兮兮地在大热天的跑道上跑30分钟刷脂，还不如在空调房里面跳个10分钟的绳，时间短见效快。
如果你是宿舍党或者带娃宝妈，那么选择这种一根绳子就能搞定的运动，还不需要什么场地，可以说很合适了。
越跳越瘦的4个小技巧~
1：穿一双合适的鞋子
严格意义上来讲这应该不算是技巧而是常识了，但是九还是要提一句，因为真的有很多人会光脚或者穿着平底鞋就开跳，有些甚至穿着高跟鞋跳，觉得这样可以瘦小腿。
事实上，作为一种跳跃运动，在跳起落下这个过程中，双脚受到的冲击还是很大的，所以为了你的脚为了你的膝盖，建议还是穿运动鞋跳绳。
2：甩一根合适的跳绳
很多人想到跳绳减肥，就立马某宝下单，收到快递之后就立马开跳。其实如果跳绳不适合的话，还是挺影响运动效果的。
一般来讲，推荐大家选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。
如果你买到的绳子有点长的话，最好可以稍微调整一下；太短的话，最好就换一条。
除了长度有讲究以外，最好不要选过轻的绳子。比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，可以让我们最轻松地完成动作。
3：用这个姿势跳
合格的跳绳姿势，不是跳得很高也不是跳得很快，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。
► 准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。
► 动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。
4：按这个节奏换
虽然跳绳的燃脂效率比跑步高，但是跑步10分钟和跳绳10分钟的强度是完全不一样的，如果没有把握好运动节奏的话，很容易跳3~5分钟就放弃了。
所以这里想和大家分享一下跳绳的各种节奏：
▶热身节奏：普普通通随随便便地跳，心率在120~130之间。
▶减脂节奏：匀速跳绳，6~10分钟/组，每组之间休息30~60秒，心率在120~140之间。就是最普通的有氧刷脂模式。
如果你的体能比较弱，稍微跳快一点就会大喘气，那么九觉得你选择减脂模式就可以了。
如果你已经有了一定的运动基础，那么九要安利你这样跳：
01
25秒热身跳绳
休息10秒
02
25秒双脚跳绳
休息10秒
03
再来一组25秒双脚跳绳
休息10秒
04
25秒开合跳绳
休息10秒
05
25秒前后跳绳
休息10秒
06
25秒开合前后跳绳
休息10秒
07
25秒高抬腿跳绳
休息10秒
08
25秒后踢腿跳绳
休息10秒
09
25秒交叉跳绳
休息10秒
10
25秒快速双脚跳绳
休息10秒
跳绳前后
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